たこレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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たことズッキーニのキムチ炒め
126 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

たことズッキーニをごま油でさっと炒めたら、味付けはキムチにおまかせ。調味料いらずで失敗なく、あっという間に仕上がります。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ、ごま油

材料：たこ（ゆで）、ズッキーニ、白菜キムチ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

120 mg

カリウム

471 mg

カルシウム

45 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

30 µg
からっと揚がったたこの唐揚げ
138 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

下味がしっかりとついているので、噛めば噛むほどうま味が広がります。レモンの酸味でさっぱりといただきましょう。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

29 mg

リン

99 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

29 mg

リン

99 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

10 µg
たこ（ゆで）、片栗粉、サラダ油、レモン、A、しょ…

材料：たこ（ゆで）、片栗粉、サラダ油、レモ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

29 mg

リン

99 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

9.4 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

105 mg

カリウム

221 mg

カルシウム

29 mg

リン

99 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

10 µg
たこのねぎまみれ
73 kcal

食塩 0.5 g
真さん

ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…

材料：たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
タコとアスパラのガーリックグリル
80 kcal

食塩 0.7 g
ペコｐｅｋｏ

たことアスパラをガーリックの風味で味わいます。たこの噛みごたえを楽しみながらお召し上がりください。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
たこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく、オリーブ油…

材料：たこ（ゆで）、アスパラガス、にんにく…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

90 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

17 mg

リン

90 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg