レシピ数 : 782 品
  • NEW

    市販の焼きとり(ねぎま・たれ2本、もも・塩1本)

    • 243 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    市販の焼き鳥を主菜にしてみてはいかがでしょう。酒を振ってオーブントースターで温めると、ふっくらやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    6.5 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    258 mg
    焼きとり(ねぎま、たれ)2本、焼きとり(もも塩)…
    材料: 焼きとり(ねぎま、たれ)2本、焼きと…
  • NEW

    たらとれんこんのピリ辛揚げ

    • 199 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で減塩でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    605 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.5 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    605 mg
    たら、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、たれ、しょう…
    材料: たら、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、…
  • NEW

    さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し

    • 241 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    材料2つをレンジにかけるだけ。さばはたんぱく質や、歯や骨の健康に必要なカルシウムやマグネシウム、ビタミンDを含みます。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    539 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    539 mg
    さばみそ煮缶(汁ごと)、カット野菜(野菜炒め用)…
    材料: さばみそ煮缶(汁ごと)、カット野菜(…
  • NEW

    鮭と野菜の包み焼き

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    カット野菜や冷凍野菜を利用したお手軽レシピ。料理をしたことがないという方もぜひお試しください。
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    170 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    鮭、酒、カット野菜(野菜炒めセット)、A、みそ、…
    材料: 鮭、酒、カット野菜(野菜炒めセット)…
  • NEW

    低脂質フレンチトースト

    • 284 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    パンの中でも低脂質なフランスパンと低脂肪牛乳で作るフレンチトーストはいかがでしょうか。
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    284 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    109 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    フランスパン、A卵(Mサイズ)、A低脂肪牛乳、A…
    材料: フランスパン、A卵(Mサイズ)、A低…
  • 電子レンジでココットオムレツ

    • 108 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    エネルギー
    108 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    161 mg
    卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマヨネーズ、A…
    材料: 卵(Mサイズ)、冷凍ほうれん草、Aマ…
  • 里いも入り あんかけ粥

    • 175 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    とろりと煮えた里いもがおいしい、米から作る里いも入りのお粥。だしの効いたあんをかけて食べやすく仕上げます。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.2 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    37.2 g
    糖質
    35.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    481 mg
    里いも、米、水、あん、だし汁(かつお昆布)、しょ…
    材料: 里いも、米、水、あん、だし汁(かつお…
  • 梅としょうがでさっぱり さんまの塩焼き

    • 167 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを塩焼きに。ぽん酢しょうゆ、梅としょうがを合わせて、魚の匂いが気になる時でもさっぱりといただけます。
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    179 mg
    さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょうゆ、梅肉、し…
    材料: さんま(1人1尾)、塩、ぽん酢しょう…
  • 電子レンジで さばの煮つけ

    • 235 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    煮付けが電子レンジで手軽に作れます。煮崩れの心配がなく、味がしみて、しっとりとやわらかな仕上がりに。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    516 mg
    さば(切り身)、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょ…
    材料: さば(切り身)、ほうれん草、しょうが…
  • もち麦入り さつまいもご飯

    • 296 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    エネルギー
    296 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    64.7 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    160 mg
    米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水、酒、塩、黒…
    材料: 米、もち麦、さつまいも(皮付き)、水…