10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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お弁当・朝ごはんに鰹節と胡麻のおにぎり
233 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

かつお節のうま味に少しだけ加えたごま油の風味が絶妙にマッチ。ごまは煎りごまを使うことでおにぎり全体によくなじみます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ごま油、塩

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

52.3 g

糖質

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ガリと塩昆布のおにぎり
226 kcal

食塩 0.8 g
SP♪

ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…

材料：麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜…

糖尿病

高血圧

シニア

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226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

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炭水化物

53.4 g

糖質

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4.0 g

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カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
梅おかかおにぎり
235 kcal

食塩 0.9 g
bobitin

定番の梅おかかおにぎり。ご飯は白ご飯の代わりに麦ご飯（押し麦２割）を使うと、食物繊維は３倍にアップします。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつお節、しょう…

材料：麦ごはん（押し麦2割）、梅干し、かつ…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

55.3 g

糖質

52.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

2 mg

カリウム

71 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
真鯛のカルパッチョ
121 kcal

食塩 0.6 g
おしるこ☆

手軽に作れて、おもてなしにもおすすめの一品。しょうゆベースの和風ソースでいただきます。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg
たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリーフ、ソース…

材料：たい（刺身）、塩、こしょう、ベビーリ…

高血圧

10分以内

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121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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121 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

9 mg

リン

151 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg