ひきにくレシピ全6品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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おいしすぎる汁なし坦々うどん
321 kcal

食塩 2.0 g
にゃん（うまめし）

花椒のピリッとした辛みでお箸がすすむ汁なし坦々うどん。具材をよく混ぜ合わせていただきましょう。

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
うどん（ゆで）、豚赤身ひき肉、小ねぎ、しょうが、…

材料：うどん（ゆで）、豚赤身ひき肉、小ねぎ…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

321 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.3 g

炭水化物

46.0 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

27 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

49 mg

リン

141 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

15 µg
冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん
433 kcal

食塩 2.5 g
あぽももこ

具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…

材料：うどん（冷凍）、鶏ひき肉、もやし、に…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg

エネルギー

433 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

17.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

46.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

48 mg

カリウム

552 mg

カルシウム

108 mg

リン

250 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

87 µg
ひじきとひき肉の卵炒め
164 kcal

食塩 1.1 g
ななクレープ

フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん

材料：豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょ…

シニア

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
挽肉と春菊のとろみにゅうめん
395 kcal

食塩 3.6 g
papico13

ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい！

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg
そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが（みじん…

材料：そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…

シニア

10分以内

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エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg

エネルギー

395 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

12.3 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

661 mg

カルシウム

141 mg

リン

177 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

139 µg