10分以内レシピ全932品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 144 品

15 / 15

新着順人気順

ホワイトソースでグラタントースト
348 kcal

食塩 1.7 g
簡単手抜きママ

電子レンジで作るホワイトソースを使った、食べごたえのある一品。ライ麦パンを使用することで食物繊維が補えます。

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg
ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦粉、低脂肪牛…

材料：ライ麦パン（6枚切り）、バター、小麦…

糖尿病

10分以内

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

185

お気に入り
エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

348 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

44.5 g

糖質

39.4 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

77 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

177 mg

リン

300 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

95 µg
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー
278 kcal

食塩 1.0 g
みゃーこm

バルサミコ酢としょうゆの組み合わせは、牛肉にもきのこにもよく合います。仕上げにバターでコクを加えて、大満足の一品です。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg
牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリカ、玉ねぎ、…

材料：牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

163

お気に入り
エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

57 mg

カリウム

499 mg

カルシウム

19 mg

リン

191 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

38 µg
砂肝とれんこんのイタリアン炒め
133 kcal

食塩 1.0 g
ケチャ＆ウル

たっぷりバジルとミニトマトが決めて。歯ごたえが楽しい、美味しい一品です。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこん、ミニトマ…

材料：砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこ…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

58

お気に入り
エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

100 mg

カリウム

582 mg

カルシウム

69 mg

リン

143 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
牛肉と小松菜のオイスターソース炒め
153 kcal

食塩 1.4 g
n@o-ko

牛もも肉うぃ使ってエネルギーと脂質をカット。味もしっかりついていて食べ応え◎なレシピです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、小松菜、赤パ…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、片栗粉、…

糖尿病

おすすめ厳選

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

522

お気に入り
エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

8.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

40 mg

カリウム

630 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

98 µg