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レシピ数： 144 品

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まぐろのカルパッチョ薬味ソースがけ
103 kcal

食塩 0.5 g
MORIYABAR

まぐろのお刺身を洋風のサラダでどうぞ。豊かな香りのソースを添えて、シャキシャキの玉ねぎといただきます。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
まぐろ(刺身用)、玉ねぎ、A、玉ねぎ(みじん切り…

材料：まぐろ(刺身用)、玉ねぎ、A、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

21 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

11 mg

リン

152 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

10 µg
たこのねぎまみれ
73 kcal

食塩 0.5 g
真さん

ごまとねぎの香りが食欲をそそります。調味料が淡白なたことよく絡み、噛むほどに味わい深い一品です。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすりごま、Aしょ…

材料：たこ、長ねぎ、にら、Aごま油、Aすり…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

24 mg

リン

70 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg
厚揚げのねぎみそチーズ
117 kcal

食塩 0.5 g
タヨン

厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん切り）、ピザ…

材料：厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ（みじん…

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

104 mg

カルシウム

181 mg

リン

128 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

28 µg
キャベツのおにぎり
263 kcal

食塩 0.4 g
santababy

いつものおにぎりにキャベツをプラスして、ビタミンCやカリウムを摂取！ごまの風味が食欲をそそります。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg
炊き立てご飯、キャベツ、Ａ塩、Ａごま油、Ａ炒り胡…

材料：炊き立てご飯、キャベツ、Ａ塩、Ａごま…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

55.3 g

糖質

51.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

73 mg

リン

84 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

43 µg