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レシピ数： 144 品

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梅と大葉のおにぎり
245 kcal

食塩 0.7 g
annnnn

大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）

材料：青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

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カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

54.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

52 mg

リン

73 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き
166 kcal

食塩 1.1 g
空芯菜

塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg
塩さば、酒

材料：塩さば、酒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
大葉と塩昆布のおにぎり
248 kcal

食塩 0.5 g
ジュエリーママ

大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆布、青じそ

材料：麦ご飯（押麦3割）、A、白ごま、塩昆…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.3 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

123 mg

カルシウム

65 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
ガリと塩昆布のおにぎり
226 kcal

食塩 0.8 g
SP♪

ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…

材料：麦ごはん（押し麦３割）、ガリ(新生姜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

53.4 g

糖質

49.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

105 mg

カルシウム

18 mg

リン

63 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg