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レシピ数： 144 品

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しらすとアボカドのごまポン酢丼
309 kcal

食塩 1.3 g
ハナウタ☆

さっと作れるお手軽丼。アボカドの良質な油と豊富な食物繊維で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
しらす、アボカド、青じそ（せん切り）、ぽん酢しょ…

材料：しらす、アボカド、青じそ（せん切り）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

54.7 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

54 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

36 µg
クミン風味ズッキーニチーズトースト
220 kcal

食塩 1.2 g
＊＊rose＊＊

ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

100 mg

リン

188 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

100 mg

リン

188 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…

材料：ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

100 mg

リン

188 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

30.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

9 mg

カリウム

314 mg

カルシウム

100 mg

リン

188 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
新玉で生ハムピクルスのオープンサンド
208 kcal

食塩 1.6 g
ついてるさとちゃん

色鮮やかで、春のおもてなしにもぴったり！エネルギー代謝をスムーズにしてくれるビタミンB1など、B群がバランスよく摂れます

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマーマレード、A…

材料：生ハム、新玉ねぎ、Aピクルス、Aマー…

女性の美容

10分以内

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208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

208 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

34.6 g

糖質

32.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

154 mg

カルシウム

17 mg

リン

75 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

21 µg
簡単さわらの昆布茶風味
150 kcal

食塩 0.9 g
♡Catherine

昆布茶で旨みが増して美味しい！鰆は身崩れしやすいため、塩や昆布茶を振ってしばらく置くと身がしまって扱いやすくなります。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg
さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし切り）、青じ…

材料：さわら、昆布茶、塩、油、レモン（くし…

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150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

9.8 g

炭水化物

1.0 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

13 mg

リン

177 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

8 µg