「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

LDLコレステロールが気になる

LDLコレステロール値が高くなると、動脈硬化など血管疾患の要因のひとつに。LDLコレステロール値改善に役立つEPAとDHAが多い青魚や、食物繊維が豊富な野菜やきのこなどを使ったレシピを集めました。

レシピ数： 25 品

3 / 3

新着順人気順

漬けマグロのっけご飯
294 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

まぐろの刺身を買ってきて、簡単に漬ければちょっと贅沢なのっけ丼に。青じそをのせればお店で食べるみたいな一品になります。

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

12 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

12 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ご飯、まぐろ（刺身用）、青じそ、焼き海苔、A、し…

材料：ご飯、まぐろ（刺身用）、青じそ、焼き…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

84

お気に入り
エネルギー

294 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

12 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

294 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.9 g

糖質

55.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

12 mg

リン

197 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
ゆかりおにぎり
300 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔

材料：麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

85

お気に入り
エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

300 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

0.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

67.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

7 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
塩昆布が決め手たっぷりきのこの混ぜごはん
308 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

炊かずに混ぜ込むタイプなので少量から作れます。ツナでたんぱく質、きのこでビタミンDなど摂りたい栄養素が補えます。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
ごはん、小ねぎ（小口切りあれば）、A（混ぜごはん…

材料：ごはん、小ねぎ（小口切りあれば）、A…

糖尿病

シニア

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

48

お気に入り
エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

61.2 g

糖質

56.3 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

16 mg

リン

217 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
鮭ととろろのおにぎらず
360 kcal

食塩 1.4 g
Mayumi♪

家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍！

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉

材料：玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

84

お気に入り
エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

10.3 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

54 mg

リン

226 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

75 µg
しらすとカリカリ梅のいなり寿司
365 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

しらすのうま味とカリカリ梅の酸味が、甘辛い油揚げによく合います。仕上げに青じその爽やかな風味を添えていただきます。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg
麦ご飯（押麦３割）、味付け油揚げ、しらす干し、き…

材料：麦ご飯（押麦３割）、味付け油揚げ、し…

糖尿病

脂質異常症

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

35

お気に入り
エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

62.2 g

糖質

58.2 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

84 mg

リン

167 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

17 µg