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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 615 品

62 / 62

新着順人気順

春菊とたこのにんにく炒め
81 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…

材料：春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
鶏肉と小松菜の治部煮
133 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

143 mg

リン

238 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

143 mg

リン

238 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

143 mg

リン

238 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

133 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

1.7 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.0 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

744 mg

カルシウム

143 mg

リン

238 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

100 µg
鶏むねとかぶの治部煮鍋
165 kcal

食塩 2.0 g
小田真規子

鶏肉は小麦粉をまぶすことでしっとりと仕上がります。かぶを加えた後に火を通すと、煮汁に程よくうま味が溶け出します。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

107 mg

リン

241 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

107 mg

リン

241 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

96 µg
鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、かぶ（皮付き）、かぶ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、かぶ（皮…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

107 mg

リン

241 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

1.7 g

炭水化物

15.9 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

732 mg

カルシウム

107 mg

リン

241 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

96 µg
電子レンジでえびの蒸し餃子
179 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ぷりぷりとしたえびのうま味がぎゅっと詰まった蒸し餃子です。酒をかけてから加熱すると、ふっくらと仕上がります。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg
餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５枚人）、むき…

材料：餃子の皮（通常サイズ直径8.5cm５…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

0.9 g

炭水化物

24.9 g

糖質

23.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

112 mg

カリウム

406 mg

カルシウム

112 mg

リン

201 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

79 µg
さっぱりたらのレモンみぞれ鍋
119 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg
たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…

材料：たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.5 g

糖質

9.9 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

941 mg

カルシウム

134 mg

リン

269 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

157 µg