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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 615 品

62 / 62

新着順人気順

海鮮あんかけ焼きそば
354 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

カリッと焼いた麺に、アツアツのあんがかかった焼きそばです。冷凍のシーフードミックスを使えば手軽に作れます。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、シーフードミックス、チンゲン菜…

材料：中華めん（蒸し）、シーフードミックス…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg
春菊とたこのにんにく炒め
81 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料を揃えてから調理するのがおいしく仕上げるポイント。たこは脂質が低く、春菊にはカルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、赤とうがらし…

材料：春菊、ゆでだこ、にんにく（薄切り）、…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

81 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

75 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

106 mg

リン

97 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

154 µg
サラダチキンで生春巻き
230 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
サラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレ…

材料：サラダチキン（市販）、かに風味かまぼ…

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

36.8 g

糖質

35.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

110 mg

リン

86 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

60 µg
カット食材で海鮮チヂミ
194 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

シーフードミックスのうま味が広がる、香ばしい一皿です。とろろ昆布を入れて、食物繊維をアップしました。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
シーフードミックス（冷凍）、卵、ほうれん草（冷凍…

材料：シーフードミックス（冷凍）、卵、ほう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

5.2 g

炭水化物

22.9 g

糖質

19.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

189 mg

カリウム

495 mg

カルシウム

104 mg

リン

82 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

53 µg
３分で完成サラダチキンのごまマヨソース
206 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

手軽にたんぱく質とエネルギーが摂れるメインディッシュ。すりごまのコクを効かせたごまマソースがサラダチキンによく合います。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg
サラダチキン、カットレタス、A、白すりごま、マヨ…

材料：サラダチキン、カットレタス、A、白す…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

13.7 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

103 mg

リン

64 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

49 µg