レシピ数 ： 591 品
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超かんたん、さば缶カレー
- 501 kcal
- 食塩 2.3 g
レトルトカレーをもっとおいしくヘルシーにくふうした一皿。缶詰、レトルト食品を使えば包丁いらずで楽に調理できます。エネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー501 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.5 g脂質17.3 g炭水化物67.5 g糖質63.1 g食物繊維4.4 gコレステロール76 mgカリウム575 mgカルシウム240 mgリン258 mg鉄2.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD8.8 µgビタミンB129.8 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁含む）、トマ…材料： ご飯、レトルトカレー、さば水煮缶（汁…-
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サラダビビンバ
- 449 kcal
- 食塩 1.7 g
一皿で栄養のバランスが整うボリューム満点のカロパご飯。ビビンバ風に味付けした具材と、卵、ご飯を全部混ぜていただきます。エネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µgエネルギー449 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.4 g脂質15.5 g炭水化物64.4 g糖質58.7 g食物繊維5.7 gコレステロール227 mgカリウム512 mgカルシウム68 mgリン249 mg鉄2.0 mg亜鉛3.1 mgビタミンD1.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸94 µg麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉、もやし、レ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、温泉卵、豚ひき肉…-
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豆乳ごまみそうどん
- 405 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーな豆乳と濃厚なごまみそが絡み合う、やさしい味わいのうどんです。お好みでラー油をかけてどうぞ。エネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.6 g脂質14.0 g炭水化物50.2 g糖質43.5 g食物繊維6.7 gコレステロール48 mgカリウム782 mgカルシウム82 mgリン309 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸96 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質26.6 g脂質14.0 g炭水化物50.2 g糖質43.5 g食物繊維6.7 gコレステロール48 mgカリウム782 mgカルシウム82 mgリン309 mg鉄3.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸96 µg冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、しめじ、無調…材料： 冷凍うどん、豚もも薄切り肉、長ねぎ、…-
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まいたけとツナのトマトパスタ
- 377 kcal
- 食塩 1.9 g
フレッシュなトマトと風味豊かなまいたけ、うま味が詰まったツナを合わせました。食材を活かすため、味付けはシンプルに。エネルギー377 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.9 g脂質8.1 g炭水化物58.2 g糖質51.9 g食物繊維6.3 gコレステロール25 mgカリウム588 mgカルシウム23 mgリン253 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸55 µgエネルギー377 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.9 g脂質8.1 g炭水化物58.2 g糖質51.9 g食物繊維6.3 gコレステロール25 mgカリウム588 mgカルシウム23 mgリン253 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸55 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、トマト、…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（汁含む…-
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焼きオムライス
- 418 kcal
- 食塩 2.0 g
ケチャップライスにチーズをのせ、卵を流し入れたらオーブントースターで焼くだけ。子どもから大人まで楽しめます。エネルギー418 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.0 g脂質13.1 g炭水化物65.3 g糖質59.6 g食物繊維5.7 gコレステロール206 mgカリウム366 mgカルシウム163 mgリン292 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC11 mg葉酸80 µgエネルギー418 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.0 g脂質13.1 g炭水化物65.3 g糖質59.6 g食物繊維5.7 gコレステロール206 mgカリウム366 mgカルシウム163 mgリン292 mg鉄1.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC11 mg葉酸80 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、ほう…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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梅豆腐クリームとツナの冷製パスタ
- 331 kcal
- 食塩 1.9 g
豆腐で作るクリームパスタは、脂質を控えながらたんぱく質が補えます。梅干しの酸味、青じその風味でさっぱりと食べられます◎エネルギー331 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.7 g脂質5.6 g炭水化物55.9 g糖質51.0 g食物繊維4.9 gコレステロール12 mgカリウム353 mgカルシウム85 mgリン195 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.7 g脂質5.6 g炭水化物55.9 g糖質51.0 g食物繊維4.9 gコレステロール12 mgカリウム353 mgカルシウム85 mgリン195 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgスパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、ツナ水煮（固形量…材料： スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、ツナ…-
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豆腐と卵のやさしいお粥
- 361 kcal
- 食塩 1.5 g
和風だしの香り、かつお節の風味を生かした、豆腐と卵のシンプルなお粥です。体調が優れない時はもちろん、朝食や夜食にも◎エネルギー361 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.1 g脂質8.2 g炭水化物58.2 g糖質55.2 g食物繊維3.0 gコレステロール189 mgカリウム268 mgカルシウム87 mgリン215 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸42 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.1 g脂質8.2 g炭水化物58.2 g糖質55.2 g食物繊維3.0 gコレステロール189 mgカリウム268 mgカルシウム87 mgリン215 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC0 mg葉酸42 µgご飯、絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、かつお節、小ね…材料： ご飯、絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、か…-
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筑前煮でけんちんうどん
- 329 kcal
- 食塩 2.1 g
ひとり分で作りやすい、コンビニのチルド惣菜「筑前煮」のアレンジレシピです。出汁しみしみの野菜たっぷりな温かいうどんです。エネルギー329 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物53.9 g糖質51.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム18 mgカルシウム11 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー329 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.2 g脂質6.7 g炭水化物53.9 g糖質51.5 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム18 mgカルシウム11 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgうどん（冷凍）、筑前煮（市販）、小ねぎ（小口切り…材料： うどん（冷凍）、筑前煮（市販）、小ね…-
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ネバネバサラダで 冷やしうどん
- 260 kcal
- 食塩 1.8 g
コンビニなどで手に入りやすい「ネバネバサラダ」を使って、食材３つを組み合わせるだけ。ネバネバサラダで食物繊維も補えます◎エネルギー260 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.0 g脂質6.2 g炭水化物43.6 g糖質39.4 g食物繊維4.2 gコレステロール190 mgカリウム81 mgカルシウム34 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.0 g脂質6.2 g炭水化物43.6 g糖質39.4 g食物繊維4.2 gコレステロール190 mgカリウム81 mgカルシウム34 mgリン117 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgうどん（冷凍）、ネバネバサラダ（味付き）、温泉卵材料： うどん（冷凍）、ネバネバサラダ（味付…-
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ビビンそうめん
- 425 kcal
- 食塩 2.0 g
韓国で人気のビビン麺をそうめんで再現。そうめんにコチュジャン、酢を効かせ塩分控えめながらもしっかりとした味わいです。エネルギー425 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質13.3 g炭水化物59.8 g糖質56.9 g食物繊維2.9 gコレステロール126 mgカリウム384 mgカルシウム53 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgエネルギー425 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.4 g脂質13.3 g炭水化物59.8 g糖質56.9 g食物繊維2.9 gコレステロール126 mgカリウム384 mgカルシウム53 mgリン216 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgそうめん（乾）、豚ロース薄切り肉、焼肉のたれ、き…材料： そうめん（乾）、豚ロース薄切り肉、焼…-
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