中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 2682 品
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いかと長ねぎのキムチ炒め
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
キムチの酸味にしょうゆの香ばしさが加わり、ご飯がすすむ一皿です。いかは輪切りになったものを使えば手軽に調理できます。エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.2 g脂質6.9 g炭水化物5.4 g糖質3.7 g食物繊維1.7 gコレステロール251 mgカリウム464 mgカルシウム39 mgリン276 mg鉄0.4 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB124.9 µgビタミンC11 mg葉酸46 µgいか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、ごま油、しょ…材料： いか（輪切り）、長ねぎ、白菜キムチ、…-
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ケサディーヤ
- 476 kcal
- 食塩 2.4 g
メキシコで親しまれるファストフード。スパイスを使わずに、おなかにやさしくアレンジしました。エネルギー476 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.7 g脂質18.0 g炭水化物60.1 g糖質53.7 g食物繊維6.4 gコレステロール0 mgカリウム565 mgカルシウム25 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸84 µgエネルギー476 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.7 g脂質18.0 g炭水化物60.1 g糖質53.7 g食物繊維6.4 gコレステロール0 mgカリウム565 mgカルシウム25 mgリン126 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸84 µgトルティーヤ（12〜13cm1人2枚）、サラダチ…材料： トルティーヤ（12〜13cm1人2枚…-
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えび水餃子
- 186 kcal
- 食塩 0.9 g
もちもちの皮と、ぷりぷりのえびがおいしい水餃子。シュウ酸の多いニラをねぎなどの薬味野菜にアレンジしました。エネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.4 g炭水化物24.1 g糖質22.7 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム335 mgカルシウム85 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸61 µgエネルギー186 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.3 g脂質2.4 g炭水化物24.1 g糖質22.7 g食物繊維1.4 gコレステロール120 mgカリウム335 mgカルシウム85 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸61 µg餃子の皮、むきえび、長ねぎ、チンゲン菜、A、しょ…材料： 餃子の皮、むきえび、長ねぎ、チンゲン…-
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フライパンで パエリア
- 362 kcal
- 食塩 1.7 g
魚介と野菜のうま味が染み込んだごはんがおいしいパエリア。ごほうびごはんやおもてなし料理にもぴったりです。エネルギー362 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.8 g脂質4.3 g炭水化物63.5 g糖質62.4 g食物繊維1.1 gコレステロール101 mgカリウム343 mgカルシウム62 mgリン231 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB127.4 µgビタミンC37 mg葉酸53 µgエネルギー362 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.8 g脂質4.3 g炭水化物63.5 g糖質62.4 g食物繊維1.1 gコレステロール101 mgカリウム343 mgカルシウム62 mgリン231 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB127.4 µgビタミンC37 mg葉酸53 µg米（できれば無洗米）、あさり（殻付き100g）、…材料： 米（できれば無洗米）、あさり（殻付き…-
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ホクホク肉じゃが
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
だしと量や切り方を工夫して玉ねぎの甘みを最大限いかして、砂糖をできるだけ控えめになるようにアレンジしました。エネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質7.7 g炭水化物18.6 g糖質11.2 g食物繊維7.4 gコレステロール18 mgカリウム483 mgカルシウム15 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.4 g脂質7.7 g炭水化物18.6 g糖質11.2 g食物繊維7.4 gコレステロール18 mgカリウム483 mgカルシウム15 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgじゃがいも、牛こま切れ肉、さやえんどう（あれば）…材料： じゃがいも、牛こま切れ肉、さやえんど…-
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夏野菜のドライカレー
- 363 kcal
- 食塩 1.6 g
カリウムが気になる方でも楽しみやすい、夏野菜のドライカレーです。野菜を水にさらしてカリウムに配慮しました。エネルギー363 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.5 g脂質8.0 g炭水化物67.1 g糖質62.4 g食物繊維4.7 gコレステロール23 mgカリウム387 mgカルシウム36 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸29 µgエネルギー363 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.5 g脂質8.0 g炭水化物67.1 g糖質62.4 g食物繊維4.7 gコレステロール23 mgカリウム387 mgカルシウム36 mgリン126 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸29 µgご飯、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、トマト、ピーマン、…材料： ご飯、豚ひき肉、玉ねぎ、なす、トマト…-
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ミニトマトとオクラの冷製パスタ
- 419 kcal
- 食塩 1.4 g
白だしのやさしい風味とトマトの酸味で、さっぱり食べられる冷製パスタです。食欲がない日にもおすすめです。エネルギー419 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.3 g脂質7.9 g炭水化物67.2 g糖質59.5 g食物繊維7.7 gコレステロール33 mgカリウム669 mgカルシウム68 mgリン274 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸90 µgエネルギー419 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質24.3 g脂質7.9 g炭水化物67.2 g糖質59.5 g食物繊維7.7 gコレステロール33 mgカリウム669 mgカルシウム68 mgリン274 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸90 µgスパゲッティ（乾）、鶏ささ身、酒、ミニトマト、オ…材料： スパゲッティ（乾）、鶏ささ身、酒、ミ…-
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アボカドと卵のひと口サンドイッチ
- 190 kcal
- 食塩 0.8 g
アボカドのなめらかさと卵のコクを合わせた、食べやすいひと口サイズのサンドイッチです。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド、マヨネーズ…材料： 食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド…-
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電子レンジで 鮭とほうれん草プレート
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジで一度に調理でき、忙しい朝にもうれしい一皿。包み蒸しにすることで鮭がしっとり、ふっくら仕上がります。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µg鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カットわかめ、…材料： 鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カ…-
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なすとピーマンの甘辛そぼろ炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは焼肉のたれ１つで手軽。ひき肉のうま味が染みたなすやピーマンは味わい深く、満足感のある主菜です。エネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µg豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ材料： 豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ-
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