かんたん・手軽

時間がないときでも、簡単で手軽に作れるヘルシーレシピをご提案。調理の手順が少なく、手短かなレシピを厳選しました。朝時間がないときのお弁当作りや、帰りが遅くなった日の夕食作りにご活用ください。
レシピ数 : 1174 品
  • ネバネバ丼

    • 354 kcal
    • 食塩 0.7 g
    新地亜紀
    彩りいい、具だくさん丼。納豆と長いも、めかぶのネバネバ食品の組み合わせでのどごしがいいので、食欲のないときにもピッタリ!
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    659 mg
    納豆、まぐろ(ぶつ切り)、長いも、めかぶ、青じそ…
    材料: 納豆、まぐろ(ぶつ切り)、長いも、めかぶ、青じそ(せん切り)、Aしょうゆ…
  • クレソンと牛肉のサラダ

    • 133 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うっひー
    炒めた牛肉が入ったボリュームあるおかず風サラダ。クレソンの香りとほんのり感じる苦味がクセになりそう。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    クレソン、ラディッシュ、牛もも肉(脂身なし)、ミ…
    材料: クレソン、ラディッシュ、牛もも肉(脂身なし)、ミニトマト、塩、粗びき黒こ…
  • 香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮

    • 128 kcal
    • 食塩 1.0 g
    スマイルちょこ
    豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    128 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    547 mg
    豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…
    材料: 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒、A…
  • 鮪と玉ねぎの中華風漬け

    • 115 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NAGねえさん
    EPAとDHAを含む、まぐろを使った一品。混ぜるだけなので、手軽に作れます。お酒のおつまみや丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…
    材料: まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソース、しょうゆ、ごま油、…
  • キャベツとチキンのアジアン炒め

    • 150 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uzukaji
    ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    295 mg
    キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…
    材料: キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、塩、こしょう、薄力粉、ブ…
  • 鯛のカルパッチョ キウイソース

    • 281 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Mary♪♪
    キウイの酸味と鯛がよく合います。キウイソースで、いつものカルパッチョがぐっとおしゃれに。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    5.9 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    692 mg
    鯛(刺身用)、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩…
    材料: 鯛(刺身用)、キウイフルーツ、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、バ…
  • 簡単 和風おろしオムライス

    • 378 kcal
    • 食塩 2.3 g
    +tonakai+
    ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。
    エネルギー
    378 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    55.5 g
    コレステロール
    315 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    487 mg
    エネルギー
    378 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    55.5 g
    コレステロール
    315 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    487 mg
    温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、しめじ…
    材料: 温かいご飯、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、しめじ、まいたけ、えのき、B片…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 476 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    66.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    507 mg
    スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、大根おろし、鮭フレ…
  • 味つけは塩麹だけ ジューシー唐揚げ

    • 177 kcal
    • 食塩 0.9 g
    be*be
    味付けは塩麹のみ。塩麹で漬けることでしっとりとジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    381 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩麹、片栗粉、揚げ油、レタス、ミニトマト
  • サーモンのカルパッチョ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おやや★
    血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょうゆ…