満腹で低カロリー
たくさん食べたいけど、健康もカロリーも気になる…。そんな時のために、満腹食べても低カロリーなレシピをご紹介。空腹感知らずの、食べ応えと栄養バランスを重視したレシピを集めました。
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なすの蒲焼き丼
- 305 kcal
- 食塩 0.9 g
群馬県太田市にある食堂が発祥の料理。うなぎの価格高騰の頃になすで代用したレシピを考案し、徐々に有名になった料理です。エネルギー305 kcalたんぱく質6.3 g脂質2.6 g炭水化物64.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.3 gカリウム479 mgエネルギー305 kcalたんぱく質6.3 g脂質2.6 g炭水化物64.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.3 gカリウム479 mgなす、サラダ油、A しょうゆ、A みりん、A 砂…材料： なす、サラダ油、A しょうゆ、A みりん、A 砂糖、玄米ご飯、青じそ（せ…-
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だまこ鍋
- 249 kcal
- 食塩 1.8 g
丸めるという意味の「だま」に秋田方言の「こ」がついたのが名前の由来。本場はせりを入れますが、作りやすくアレンジしました。エネルギー249 kcalたんぱく質16.8 g脂質4.0 g炭水化物37.3 gコレステロール53 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム716 mgエネルギー249 kcalたんぱく質16.8 g脂質4.0 g炭水化物37.3 gコレステロール53 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.7 gカリウム716 mg玄米ご飯、だし汁、A しょうゆ、A みりん、A …材料： 玄米ご飯、だし汁、A しょうゆ、A みりん、A 塩、B 鶏もも肉（皮なし…-
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桜えびと水菜のペペロンチーノ
- 337 kcal
- 食塩 1.9 g
桜えびと水菜を使った春を感じるペペロンチーノ。にんにくの風味ととうがらしの辛味が食欲をそそります。エネルギー337 kcalたんぱく質13.5 g脂質5.6 g炭水化物55.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.9 gカリウム517 mgエネルギー337 kcalたんぱく質13.5 g脂質5.6 g炭水化物55.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.9 gカリウム517 mgスパゲッティ（細めのもの）、水菜、桜えび、にんに…材料： スパゲッティ（細めのもの）、水菜、桜えび、にんにく、赤とうがらし、オリー…-
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香リゾット
- 332 kcal
- 食塩 1.6 g
具沢山で彩りよく見た目にも楽しい一品。玄米は少し歯ごたえを残すのがポイント。咀嚼回数が増え、満腹感が得られます。エネルギー332 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.9 g炭水化物58.4 gコレステロール116 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.2 gカリウム877 mgエネルギー332 kcalたんぱく質13.0 g脂質5.9 g炭水化物58.4 gコレステロール116 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.2 gカリウム877 mg玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にん…材料： 玄米、玉ねぎ、にんにく、れんこん、キャベツ、にんじん、しめじ、コーン（缶…-
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きんぴらキンパ
- 316 kcal
- 食塩 1.2 g
色々な具材を巻き、食べごたえがあって、見た目にも楽しい韓国風海苔巻「キンパ」。お弁当やおもてなしにも。エネルギー316 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.8 g炭水化物55.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム319 mgエネルギー316 kcalたんぱく質8.7 g脂質5.8 g炭水化物55.3 gコレステロール105 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム319 mg米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、Ａ …材料： 米、水、ごぼう、にんじん、赤唐辛子、ごま油、Ａ 酒、Ａ しょうゆ、Ａ み…-
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しゃきしゃき肉団子の和風スパイスカレー
- 263 kcal
- 食塩 1.7 g
豆腐と野菜で肉団子のボリュームアップ。市販のカレールーを使わず、カレー粉を用いて、食事の制限がある方でも満足できる一品。エネルギー263 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物19.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム711 mgエネルギー263 kcalたんぱく質16.5 g脂質13.5 g炭水化物19.6 gコレステロール47 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.0 gカリウム711 mg鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、…材料： 鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、れんこん、エリンギ、しょうゆ、片栗粉、カレー…-
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海老チャーハン
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
お米の代わりにカリフラワーを入れて、カロリーを大幅カット。大きめのえびが見た目も味も満足感を与えてくれます。エネルギー173 kcalたんぱく質7.7 g脂質4.6 g炭水化物25.6 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム446 mgエネルギー173 kcalたんぱく質7.7 g脂質4.6 g炭水化物25.6 gコレステロール24 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム446 mg米、水、カリフラワー、ブロッコリー、えび（無頭殻…材料： 米、水、カリフラワー、ブロッコリー、えび（無頭殻付き）、コーン（冷凍）、…-
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黒米と黒豆入り玄米ごはん
- 322 kcal
- 食塩 1.0 g
ほんのりと塩けが効いた玄米ごはん。黒米を使うことでもちっとした食感に仕上がり、玄米が苦手な方でも食べやすくなります。エネルギー322 kcalたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム304 mgエネルギー322 kcalたんぱく質8.1 g脂質3.6 g炭水化物63.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム304 mg玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ、水、塩、梅…材料： 玄米、黒米、黒豆（乾燥）、干しなつめ、水、塩、梅酢、黒ごま-
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野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、豆苗、えのきたけ、まいた…-
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アボカドとサラダチキンのトースト
- 319 kcal
- 食塩 2.0 g
クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。エネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgエネルギー319 kcalたんぱく質18.3 g脂質12.6 g炭水化物34.7 gコレステロール8 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム413 mgライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（…材料： ライ麦パン（６枚切り）、アボカド、サラダチキン（プレーン）、バター、Aし…-
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