満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 380 品
-
温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦
- 303 kcal
- 食塩 3.2 g
たっぷりきのこの温かいあんかけそば。 きのこのうまみがたっぷり詰まったつゆがおいしく、しょうがとあんで体もぽかぽかに。エネルギー303 kcalたんぱく質11.9 g脂質1.9 g炭水化物60.6 g糖質53.8 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維6.8 gカリウム581 mgエネルギー303 kcalたんぱく質11.9 g脂質1.9 g炭水化物60.6 g糖質53.8 gコレステロール0 mg食塩相当量3.2 g食物繊維6.8 gカリウム581 mgそば（ゆで）、しめじ、まいたけ、えのきたけ、Ａだ…材料： そば（ゆで）、しめじ、まいたけ、えの…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝からもりもり ツナねばねば納豆丼
- 393 kcal
- 食塩 1.5 g
納豆とツナ缶を使った、お手軽＆相性◎の一品。栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめです。エネルギー393 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物59.4 g糖質54.9 gコレステロール8 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.5 gカリウム423 mgエネルギー393 kcalたんぱく質16.2 g脂質9.5 g炭水化物59.4 g糖質54.9 gコレステロール8 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.5 gカリウム423 mg麦ご飯（押麦２割）、焼き海苔、かつお節、めんつゆ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、焼き海苔、かつお…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうとう風うどん
- 252 kcal
- 食塩 1.9 g
白菜やかぼちゃ、きのこなどたっぷりの野菜で満足感アップ。エネルギー252 kcalたんぱく質8.2 g脂質1.4 g炭水化物51.8 g糖質46.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.8 gカリウム740 mgエネルギー252 kcalたんぱく質8.2 g脂質1.4 g炭水化物51.8 g糖質46.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.8 gカリウム740 mgゆでうどん、A だし汁、A みそ、白菜（一口大に…材料： ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉のトマト煮
- 241 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの爽やかな酸味と豚肉がよく合います。野菜は大きめにごろっと切ることで食べ応えアップrおもてなしにもおすすめです。エネルギー241 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.8 g炭水化物14.9 g糖質10.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム786 mgエネルギー241 kcalたんぱく質20.1 g脂質10.8 g炭水化物14.9 g糖質10.8 gコレステロール54 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム786 mg豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、ブロッコリー…材料： 豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 439 kcal
- 食塩 1.3 g
ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。エネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 g糖質59.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgエネルギー439 kcalたんぱく質22.6 g脂質9.2 g炭水化物64.4 g糖質59.4 gコレステロール63 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.0 gカリウム690 mgさば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイプ）、A カ…材料： さば水煮缶、トマト水煮缶（角切りタイ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し
- 160 kcal
- 食塩 1.5 g
たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。エネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mgエネルギー160 kcalたんぱく質18.6 g脂質3.4 g炭水化物15.3 g糖質11.2 gコレステロール42 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.1 gカリウム684 mg鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…材料： 鮭（切り身）、キャベツ、玉ねぎ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう
- 196 kcal
- 食塩 1.4 g
低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。エネルギー196 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.3 g炭水化物23.0 g糖質18.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.0 gカリウム590 mgエネルギー196 kcalたんぱく質16.4 g脂質3.3 g炭水化物23.0 g糖質18.0 gコレステロール43 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.0 gカリウム590 mg鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん、さやいんげ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、ごぼう、にんじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ
- 183 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mgエネルギー183 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.7 g糖質9.3 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.4 gカリウム528 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉ねぎ、ピーマ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め
- 161 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。エネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 g糖質5.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgエネルギー161 kcalたんぱく質17.6 g脂質6.6 g炭水化物8.9 g糖質5.3 gコレステロール47 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム606 mgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
- 272 kcal
- 食塩 1.7 g
さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。エネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgエネルギー272 kcalたんぱく質21.4 g脂質11.8 g炭水化物19.1 g糖質12.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.7 g食物繊維6.4 gカリウム674 mgさば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…材料： さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
