満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 380 品
  • 温まる 熱々あんかけきのこ蕎麦

    • 303 kcal
    • 食塩 3.2 g
    ななまま
    たっぷりきのこの温かいあんかけそば。 きのこのうまみがたっぷり詰まったつゆがおいしく、しょうがとあんで体もぽかぽかに。
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    581 mg
    エネルギー
    303 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    53.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    3.2 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    581 mg
    そば(ゆで)、しめじ、まいたけ、えのきたけ、Aだ…
    材料: そば(ゆで)、しめじ、まいたけ、えの…
  • 朝からもりもり ツナねばねば納豆丼

    • 393 kcal
    • 食塩 1.5 g
    いづみうな
    納豆とツナ缶を使った、お手軽&相性◎の一品。栄養バランスがよく、忙しい朝におすすめです。
    エネルギー
    393 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    393 kcal
    たんぱく質
    16.2 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    54.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    423 mg
    麦ご飯(押麦2割)、焼き海苔、かつお節、めんつゆ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、焼き海苔、かつお…
  • ほうとう風うどん

    • 252 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    白菜やかぼちゃ、きのこなどたっぷりの野菜で満足感アップ。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    46.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    740 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    51.8 g
    糖質
    46.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    740 mg
    ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白菜(一口大に…
    材料: ゆでうどん、A だし汁、A みそ、白…
  • 豚肉のトマト煮

    • 241 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    トマトの爽やかな酸味と豚肉がよく合います。野菜は大きめにごろっと切ることで食べ応えアップrおもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    786 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    10.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    786 mg
    豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、ブロッコリー…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、小麦粉、玉ねぎ、…
  • フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー

    • 439 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    59.4 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    690 mg
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    59.4 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    690 mg
    さば水煮缶、トマト水煮缶(角切りタイプ)、A カ…
    材料: さば水煮缶、トマト水煮缶(角切りタイ…
  • 野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し

    • 160 kcal
    • 食塩 1.5 g
    masako mom
    たっぷりの野菜と鮭を器に盛って、あとはレンジにおまかせ。手間ひまかけずにメイン料理の完成です。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    11.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    684 mg
    鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、しめじ…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、玉ねぎ、にん…
  • 鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    emakatu
    低カロリーの皮なし鶏胸肉と、根菜を組み合わせた一品。食べごたえがあり、満足感がアップします。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    23.0 g
    糖質
    18.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    590 mg
    鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん、さやいんげ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、ごぼう、にんじん…
  • ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    めかまはぉ
    白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    528 mg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉ねぎ、ピーマ…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、白滝、玉…
  • 簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め

    • 161 kcal
    • 食塩 1.2 g
    emyo
    あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    606 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • サバ缶とひよこ豆のトマトカレー

    • 272 kcal
    • 食塩 1.7 g
    のりまきたまご☆
    さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    エネルギー
    272 kcal
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    68 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    674 mg
    さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで)、玉ねぎ、…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、ひよこ豆(ゆで…
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