風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

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新着順人気順

豚レバーの竜田揚げねぎソースがけ
164 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

臭みが気になる豚レバーをカリッと揚げて、特製ねぎソースをかけて食べやすく仕上げました。鉄を補いたい方にもおすすめの一皿。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg
豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょうが（すりおろ…

材料：豚レバー、片栗粉、揚げ油、A、しょう…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

14.7 g

糖質

12.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

150 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

98 mg

リン

250 mg

鉄

8.9 mg

亜鉛

4.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

15.0 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

559 µg
かぼちゃのポタージュ鍋
301 kcal

食塩 2.4 g
♡おはな♡

栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…

材料：かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
カキとチンゲン菜のクリーム煮
134 kcal

食塩 1.5 g
まんまるまうちゃん

カルシウム豊富な一品。カルシウムは尿中へのナトリウム排泄を促進し、高血圧の予防、改善に効果的です。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg
カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(缶)、牛乳、…

材料：カキ(加熱用)、チンゲン菜、コーン(…

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

29 mg

カリウム

516 mg

カルシウム

231 mg

リン

164 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

7.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

11.7 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

95 µg
豚肉と小松菜のしょうが蒸し
237 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

フライパンに食材を並べて２分蒸すだけ。火通りの良い小松菜と豚こま切れ肉を重ねることで短時間でムラも少なくて蒸せます。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg
豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、しょうが（チュ…

材料：豚こま切れ肉、小松菜、塩、水、A、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

175 mg

リン

176 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

114 µg