-
サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。エネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgスモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…材料： スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチーズ、オリーブ油、A ア…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンとカリフラワーのライスサラダ
- 297 kcal
- 食塩 2.6 g
ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。エネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgエネルギー297 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.7 g炭水化物42.4 gコレステロール20 mg食塩相当量2.6 g食物繊維3.0 gカリウム370 mgご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモ…材料： ご飯、カリフラワーライス（冷凍）、スモークサーモン（一口大に切る）、サニ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。エネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mgエネルギー259 kcalたんぱく質20.1 g脂質14.1 g炭水化物12.1 gコレステロール55 mg食塩相当量1.4 g食物繊維3.9 gカリウム646 mg牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロ…材料： 牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、A片栗粉、ブロッコリー、黄パプリカ、ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜しっかり 常夜鍋
- 222 kcal
- 食塩 1.8 g
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgエネルギー222 kcalたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.3 gコレステロール54 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょうが（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆腐冷やし中華
- 327 kcal
- 食塩 2.9 g
豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。エネルギー327 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.8 g炭水化物52.7 gコレステロール1 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.2 gカリウム362 mgエネルギー327 kcalたんぱく質13.3 g脂質5.8 g炭水化物52.7 gコレステロール1 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.2 gカリウム362 mg中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市…材料： 中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市販）、お好みで、梅干し、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トマトとツナのサンドイッチ
- 347 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとツナのシンプルなサンドイッチ。黒こしょうがピリッとアクセントに。朝ごはんやランチにもぴったりです。エネルギー347 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.0 g炭水化物50.3 gコレステロール32 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム375 mgエネルギー347 kcalたんぱく質14.5 g脂質10.0 g炭水化物50.3 gコレステロール32 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム375 mgライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ缶（水煮）、…材料： ライ麦パン（８枚切り）、トマト、ツナ缶（水煮）、A塩、A粗びき黒こしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アボカドとトマトのトースト
- 245 kcal
- 食塩 1.2 g
トマトとアボカドを使った彩り豊かなトースト。トマトの酸味でさっぱりとした味わいに。葉酸や食物繊維もしっかりととれます。エネルギー245 kcalたんぱく質6.2 g脂質9.0 g炭水化物36.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.6 gカリウム457 mgエネルギー245 kcalたんぱく質6.2 g脂質9.0 g炭水化物36.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維5.6 gカリウム457 mgアボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒…材料： アボカド、トマト、Aオリーブ油、A塩、A粗びき黒こしょう、ライ麦食パン（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
すだちそば
- 255 kcal
- 食塩 2.9 g
爽やかなすだちの香りが広がる、夏にぴったりの冷たいおそば。食欲がないときでもつるりと食べられます。エネルギー255 kcalたんぱく質9.4 g脂質1.8 g炭水化物50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.9 gカリウム110 mgエネルギー255 kcalたんぱく質9.4 g脂質1.8 g炭水化物50.5 gコレステロール0 mg食塩相当量2.9 g食物繊維3.9 gカリウム110 mgそば（ゆで）、すだち、A白だし、A水、みょうが（…材料： そば（ゆで）、すだち、A白だし、A水、みょうが（せん切り）、長ねぎ（小口…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンとツナの山椒しょうゆ焼きそば
- 313 kcal
- 食塩 1.8 g
「ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味」のアレンジレシピ。さんしょうの風味とピリッと刺激がクセになる美味しさです。エネルギー313 kcalたんぱく質10.1 g脂質7.4 g炭水化物49.5 gコレステロール5 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム262 mgエネルギー313 kcalたんぱく質10.1 g脂質7.4 g炭水化物49.5 gコレステロール5 mg食塩相当量1.8 g食物繊維3.4 gカリウム262 mg中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、A しょうゆ…材料： 中華蒸しめん（焼きそば用）、ごま油、A しょうゆ、A 粉山椒、糸とうがら…-
-
お気に入りから
削除しました
-
暑い夏に 梅とツナの冷やし茶漬け
- 270 kcal
- 食塩 1.0 g
暑くて食欲がない朝にぴったりな冷やし茶漬け。梅干しの酸味とツナのコクで美味しさがアップし、食べごたえもばっちりです。エネルギー270 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.6 g炭水化物53.2 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム180 mgエネルギー270 kcalたんぱく質8.1 g脂質2.6 g炭水化物53.2 gコレステロール7 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.1 gカリウム180 mg麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（み…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、ツナ缶（水煮）、長ねぎ（みじん切り）、白炒りごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
