満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 380 品
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電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット
- 377 kcal
- 食塩 1.6 g
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。エネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 g糖質37.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mgエネルギー377 kcalたんぱく質16.4 g脂質16.0 g炭水化物43.4 g糖質37.3 gコレステロール22 mg食塩相当量1.6 g食物繊維6.1 gカリウム488 mg押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…材料： 押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…-
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筑前煮
- 179 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉の皮は取り除いて脂質をカット。具だくさんで食物繊維をしっかり摂れます。食材は大きめに切ることで、食べごたえがアップ。エネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mgエネルギー179 kcalたんぱく質10.5 g脂質5.2 g炭水化物21.4 g糖質16.8 gコレステロール35 mg食塩相当量1.5 g食物繊維4.6 gカリウム693 mg鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こんにゃく、里…材料： 鶏もも肉（皮なし）、干ししいたけ、こ…-
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根菜たっぷりのあったか和風ポトフ
- 231 kcal
- 食塩 1.1 g
手羽元と野菜のうま味がたっぷり。ゴロゴロとした具材で食べごたえもしっかりあります。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー231 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.0 g炭水化物22.6 g糖質18.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.3 gカリウム706 mgエネルギー231 kcalたんぱく質14.2 g脂質9.0 g炭水化物22.6 g糖質18.3 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.3 gカリウム706 mg鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、…材料： 鶏手羽元、れんこん、ごぼう、玉ねぎ、…-
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えびとあさりのトマトパスタ
- 406 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。エネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgエネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1人100g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き1…-
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納豆のせ卵かけご飯
- 391 kcal
- 食塩 0.9 g
ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。エネルギー391 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.0 g炭水化物54.3 g糖質49.5 gコレステロール210 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.8 gカリウム423 mgエネルギー391 kcalたんぱく質17.1 g脂質11.0 g炭水化物54.3 g糖質49.5 gコレステロール210 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.8 gカリウム423 mg麦ご飯（押し麦3割）、卵、しょうゆ、納豆、小ねぎ…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、卵、しょうゆ、…-
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さっぱり たらのレモンみぞれ鍋
- 127 kcal
- 食塩 2.9 g
レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。エネルギー127 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.7 g糖質10.1 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgエネルギー127 kcalたんぱく質15.7 g脂質0.5 g炭水化物14.7 g糖質10.1 gコレステロール42 mg食塩相当量2.9 g食物繊維4.6 gカリウム941 mgたら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、レモン（国産…材料： たら（切り身）、白菜、長ねぎ、大根、…-
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ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.1 g
ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。エネルギー197 kcalたんぱく質9.9 g脂質4.3 g炭水化物30.0 g糖質26.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム716 mgエネルギー197 kcalたんぱく質9.9 g脂質4.3 g炭水化物30.0 g糖質26.1 gコレステロール20 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.9 gカリウム716 mgほたて（ボイル）、じゃがいも、細切りこんにゃく、…材料： ほたて（ボイル）、じゃがいも、細切り…-
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大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き
- 217 kcal
- 食塩 0.9 g
大豆を粗く潰すことで食感が楽しめ、パリッと焼けた青じそが香ばしく食欲をそそります。お酒の肴にも一役買いそうな一品です。エネルギー217 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.7 g炭水化物10.1 g糖質5.9 gコレステロール83 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mgエネルギー217 kcalたんぱく質13.9 g脂質12.7 g炭水化物10.1 g糖質5.9 gコレステロール83 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム264 mg大豆水煮、青じそ、A鶏ひき肉、A卵、A長ねぎ、A…材料： 大豆水煮、青じそ、A鶏ひき肉、A卵、…-
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簡単 オートミール入りロールキャベツ
- 224 kcal
- 食塩 0.9 g
オートミールが入って食物繊維など、栄養価の高い一品に。糖質の代謝を円滑にしてくれるビタミンB1も豊富です。エネルギー224 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.1 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム443 mgエネルギー224 kcalたんぱく質12.0 g脂質11.1 g炭水化物19.7 g糖質15.5 gコレステロール29 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム443 mg合いびき肉、玉ねぎ（みじん切り）、にんじん（みじ…材料： 合いびき肉、玉ねぎ（みじん切り）、に…-
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素朴な味 ひじきの炊き込みご飯
- 260 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。エネルギー260 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.8 g糖質50.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム405 mgエネルギー260 kcalたんぱく質5.8 g脂質1.8 g炭水化物53.8 g糖質50.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.5 gカリウム405 mg米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじき）、人参、…材料： 米、椎茸（乾）、ひじき（乾燥の芽ひじ…-
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