レシピ数 : 1550 品
  • カレー香る いわしのチーズパン粉焼き

    • 192 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    カレーとチーズの風味が食欲そそるパン粉焼き。パン粉のサクサクとした食感がたまりません。
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    254 mg
    まいわし(開き)、塩、こしょう、パン粉衣、乾燥パ…
    材料: まいわし(開き)、塩、こしょう、パン…
  • コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

    • 188 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    10.0 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    115 mg
    冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)、中濃ソース…
    材料: 冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)…
  • フライパンで作る 焼き鳥2種

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう…
  • お手軽 ハヤシライス

    • 523 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。
    エネルギー
    523 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    71.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    743 mg
    エネルギー
    523 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    71.2 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    743 mg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、…
  • 鮭のホイル焼き 和風仕立て

    • 150 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ゆずこしょうとみそで仕上げた、和風仕立てのホイル焼き。アルミホイルで包んで焼くので洗い物も少なく、後片付けも楽々です。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    419 mg
    鮭(切り身)、まいたけ、玉ねぎ、ピーマン、鮭下味…
    材料: 鮭(切り身)、まいたけ、玉ねぎ、ピー…
  • 麻婆なす丼

    • 439 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ジューシーななすと豆板醤と甜麺醤のピリ辛でコクのある本格的な味付けがたまらない、ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    556 mg
    エネルギー
    439 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    62.7 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    556 mg
    なす、豚ももひき肉、長ねぎ、小ねぎ、ごま油、麦ご…
    材料: なす、豚ももひき肉、長ねぎ、小ねぎ、…
  • 生地から作る 発酵いらずのマルゲリータ

    • 403 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    生地から作る発酵いらずのマルゲリータ。とろりと溶けたチーズとほどよい酸味のトマトソース、バジルの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    403 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    403 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    55.4 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩、オリーブ油…
    材料: 生地、薄力粉、ベーキングパウダー、塩…
  • さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ…
    材料: さんま(1尾120g)、塩、大根おろ…
  • 豚こま肉とまいたけの甘辛煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、…
    材料: 豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりお…
  • コンビニにある材料で ツナサンド

    • 226 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    28.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    202 mg
    バターロール(1人2個)、ツナ水煮缶、カットレタ…
    材料: バターロール(1人2個)、ツナ水煮缶…