コレステロールが高くなりがちな方へ
血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
-
さば缶とキャベツのマスタードマリネ
- 154 kcal
- 食塩 0.7 g
主菜にもなるボリューム満点の１品。さばには抗酸化作用のあるDHAや、カルシウムなどのミネラルが含まれています。エネルギー154 kcalたんぱく質14.2 g脂質7.4 g炭水化物7.2 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム388 mgエネルギー154 kcalたんぱく質14.2 g脂質7.4 g炭水化物7.2 gコレステロール50 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム388 mgさば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、キ…材料： さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1/2缶）、キャベツ、パプリカ（赤）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、豆苗、えのきたけ、まいた…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらかお雑煮 しょうゆ仕立て
- 185 kcal
- 食塩 1.6 g
白玉でつくるしょうゆ仕立ての関東風お雑煮。白玉は、絹ごし豆腐を使うことでやわらかく、歯切れよく仕上がります。エネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mgエネルギー185 kcalたんぱく質11.5 g脂質6.5 g炭水化物17.7 gコレステロール39 mg食塩相当量1.6 g食物繊維0.9 gカリウム363 mg白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かま…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮付き）、紅白かまぼこ、大根、にんじん、三…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらかお雑煮 白みそ仕立て
- 113 kcal
- 食塩 1.4 g
白玉を使った優しい味わいの白みそ仕立ての関西風お雑煮。白玉は絹ごし豆腐を使うことで、やわらかく歯切れよく仕上がります。エネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム316 mgエネルギー113 kcalたんぱく質3.7 g脂質1.2 g炭水化物21.6 gコレステロール0 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム316 mg白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、に…材料： 白玉粉、絹ごし豆腐、大根（あれば細めのもの）、にんじん（あれば金時にんじ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりと蓮根甘辛照り焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。エネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、A砂糖、A酢、Aしょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
- 370 kcal
- 食塩 1.6 g
ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。エネルギー370 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.1 g炭水化物46.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム388 mgエネルギー370 kcalたんぱく質17.1 g脂質13.1 g炭水化物46.6 gコレステロール13 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.7 gカリウム388 mg雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…材料： 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつゆ（３倍濃縮）、貝割れ菜-
-
お気に入りから
削除しました
-
さばのブルスケッタ
- 120 kcal
- 食塩 0.8 g
さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。エネルギー120 kcalたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物13.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgエネルギー120 kcalたんぱく質8.4 g脂質3.6 g炭水化物13.0 gコレステロール25 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム124 mgさば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…材料： さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー粉、A 塩、フランスパン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手まり寿司
- 224 kcal
- 食塩 1.2 g
カラフルな見た目で食卓が華やぐ料理を、ラップで簡単に。つまみやすく、様々な具が楽しめるので、おもてなしにも。エネルギー224 kcalたんぱく質9.7 g脂質1.9 g炭水化物39.1 gコレステロール16 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム158 mgエネルギー224 kcalたんぱく質9.7 g脂質1.9 g炭水化物39.1 gコレステロール16 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.4 gカリウム158 mg鯛（刺し身用）、まぐろ（刺し身用）、スモークサー…材料： 鯛（刺し身用）、まぐろ（刺し身用）、スモークサーモン、ご飯、A 酢、A …-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め
- 222 kcal
- 食塩 1.6 g
ちゃんちゃん焼きを中華風に。鮭とキャベツ、長ねぎを使った、回鍋肉風のみそ炒めです。エネルギー222 kcalたんぱく質20.2 g脂質8.1 g炭水化物14.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム531 mgエネルギー222 kcalたんぱく質20.2 g脂質8.1 g炭水化物14.7 gコレステロール48 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.3 gカリウム531 mg鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味用）、片栗粉…材料： 鮭（切り身）、塩（下味用）、酒（下味用）、片栗粉、キャベツ、長ねぎ、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。エネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgエネルギー194 kcalたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 gコレステロール28 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgスモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…材料： スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチーズ、オリーブ油、A ア…-
-
お気に入りから
削除しました
あなたにぴったりの食事をつくろう！
