血中コレステロール値が高くなると、動脈硬化などの血管疾患を引き起こす原因になります。そこで、青魚や食物繊維などLDL・HDLコレステロール値の改善のためのレシピのご提案です！血管を健康に保ちましょう。
コレステロール値改善 のレシピ 549品
■検索条件
テーマ : コレステロール値改善
レシピの種類 : 主菜・主食
火を使わないお手軽レシピ。鉄分が豊富な納豆とまぐろを組み合わせました。酢醤油で味付けし、さっぱりとした味わいです。
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エネルギー
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373kcal
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たんぱく質
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22.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.9g
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炭水化物
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57.9g
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コレステロール
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26mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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4.3g
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カリウム
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563mg
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材料：
まぐろ（赤身）、納豆、Aしょうゆ、A酢、ごま、青じそ、麦ご飯（押麦２…
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。
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エネルギー
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478kcal
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たんぱく質
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21.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.0g
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炭水化物
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63.5g
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コレステロール
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47mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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4.4g
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カリウム
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843mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人参、セロリ、小ねぎ、Aし…
食材をアルミホイルで包んで、フライパンで蒸すだけ。ねぎやきのこをたっぷり加えてボリュームがしっかりあります。
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エネルギー
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116kcal
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たんぱく質
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17.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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446mg
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材料：
鮭（１切れ70g）、A酒、A塩、長ねぎ、しめじ、まいたけ、すだち（１…
バジルとチーズがふんわり香るパン粉焼き。フライパン１つで手軽に作れます。パン粉が焦げないよう弱めの火加減で焼きましょう。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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19.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.7g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
|
0.9g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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501mg
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材料：
生鮭（１人１切れ）、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ(低カロリータ…
味覚障害に関係する亜鉛が多い牛肉と、亜鉛の吸収を助けるビタミンCが多いピーマンを使いました。塩分も控えめです。
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エネルギー
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170kcal
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たんぱく質
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12.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.2g
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炭水化物
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6.2g
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コレステロール
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41mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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359mg
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材料：
牛もも薄切り肉、ピーマン、赤ピーマン、おろしにんにく、塩、粗びき黒こ…
キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。
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エネルギー
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297kcal
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たんぱく質
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10.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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39.4g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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346mg
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材料：
ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１人２本）、キャベツ（…
トルコ発祥の料理を、たんぱく質やカルシウムが豊富な「さば水煮缶」で、作りやすくアレンジしました。
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エネルギー
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340kcal
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たんぱく質
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19.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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13.8g
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炭水化物
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33.0g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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370mg
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材料：
ロールパン（2個）、さば水煮缶、リーフレタス（またはレタス）、トマト…
水切りヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
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エネルギー
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293kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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42.0g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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439mg
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材料：
食パン（６枚切り1枚）、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）、ショ…
やわらかなこま肉と、甘辛味のじゃがいもの定番メニュー。しょうがの香りで後味すっきり。
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エネルギー
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406kcal
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たんぱく質
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13.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
16.5g
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炭水化物
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47.4g
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コレステロール
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36mg
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食塩相当量
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2.8g
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食物繊維
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4.0g
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カリウム
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1047mg
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材料：
牛こま肉（または豚こま肉）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、しょうが、…
うまみたっぷりの豚肉と、彩り野菜をシャキッと炒めます。トマトのフルーティーな酸味が新鮮。
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エネルギー
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296kcal
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たんぱく質
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11.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.7g
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炭水化物
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20.0g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
|
1.9g
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カリウム
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474mg
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材料：
豚こま肉、玉ねぎ、ピーマン、パプリカ（赤）、トマト、サラダ油、調味料…
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