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筋力を維持したい

40歳以上から年齢を重ねるのに伴って、疲れやすさ、体重減少、食欲が出ないなどが気になり始めた方は、筋力維持の対策が大切です。筋力維持に向けたたんぱく質がとれるレシピを集めました。

レシピ数： 615 品

62 / 62

新着順人気順

豆腐ステーキにんにく醤油ソース
216 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくが効いた甘辛味のソースがたまらない一品。ご飯のおかずに重宝します。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小ねぎ（小口切…

材料：木綿豆腐、片栗粉、玉ねぎ、ごま油、小…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

13.4 g

炭水化物

13.0 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

156 mg

リン

169 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
豆腐とごぼうの卵とじ
202 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

ごぼうとしいたけのうま味が染みた豆腐がおいしい、お鍋ひとつでできるお手軽おかずです。不足しやすい食物繊維が補えます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

134 mg

リン

230 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

134 mg

リン

230 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

69 µg
木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサイズ）、小ね…

材料：木綿豆腐、ごぼう、しいたけ、卵（Mサ…

糖尿病

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

134 mg

リン

230 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

10.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

134 mg

リン

230 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

69 µg
煮込み時間短縮お手軽おでん
243 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

電子レンジで大根の下ゆでをした、工夫のおでん。時間がかかるおでんも時短で仕上がります。寒い時に食べたいあったかメニュー。

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ）、こんにゃ…

材料：厚揚げ、焼きちくわ、ゆで卵（Mサイズ…

糖尿病

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エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

243 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

12.2 g

炭水化物

14.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

263 mg

リン

249 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

59 µg
ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
203 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…

材料：厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

203 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

12.2 g

脂質

15.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

333 mg

リン

199 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

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トマトのゴーヤチャンプルー
199 kcal

食塩 1.8 g
ちーちゃん

ゴーヤーの苦味とトマトの酸味で暑さで食欲がない時でもさっぱりと食べられます。彩りも鮮やかで、夏にピッタリの炒めものです。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

111 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

105 mg

リン

177 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

111 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

105 mg

リン

177 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

114 µg
ゴーヤー、トマト、木綿豆腐、卵（Lサイズ）、ごま…

材料：ゴーヤー、トマト、木綿豆腐、卵（Lサ…

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

111 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

105 mg

リン

177 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

12.9 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.9 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

111 mg

カリウム

559 mg

カルシウム

105 mg

リン

177 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

114 µg