• NEW

    チキンソテー

    • 215 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    コツをおぼえれば、お店のように外はパリッと中はふっくらのチキンソテーに仕上がります。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、グラッセ、さや…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、グ…
  • NEW

    鶏肉の粒マスタード煮

    • 271 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに豆乳を使い脂質をおさえました。粒マスタードの酸味と風味がポイントです。おもてなしもぴったり。
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    271 kcal
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    941 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、じゃが…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • 油を使わない 鶏のから揚げ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉の皮に含まれる脂を使い、油を使わずにから揚げを作ります。調味料を揉み込み、片栗粉をまぶしてトースターで焼くだけ。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    337 mg
    鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、A酒、Aしょうが…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、Aしょうゆ、A酒…
  • ルウを使わない ホワイトシチュー

    • 276 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    市販のルウは使わない、やさしいとろみのホワイトシチュー。寒い日におすすめです。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    27.9 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    874 mg
    鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、にんじん、じ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ、…
  • 鶏肉と春野菜の蒸し鍋

    • 257 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    鶏肉と春野菜をシンプルな味付けでいただく、蒸し鍋。春の味覚を思う存分味わいましょう。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    847 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    24.7 g
    糖質
    20.4 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    847 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、菜の花、スナップえんどう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、菜の花、スナ…
  • 鶏肉と根菜の煮物

    • 304 kcal
    • 食塩 1.5 g
    小林まさみ
    お酢で煮た鶏肉がやわらかく、子どもからシニアまでおすすめの一品。たっぷりの根菜が食べ応え十分で、食物繊維もとれます。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    638 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    25.8 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    638 mg
    鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼう、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、さつまいも、ごぼ…
  • 鶏もも肉の山椒焼き

    • 294 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    677 mg
    鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼち…
  • 鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋

    • 310 kcal
    • 食塩 2.2 g
    近藤幸子
    蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    815 mg
    鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブ…
  • ごまぽんだれでいただく 豆乳鍋

    • 314 kcal
    • 食塩 2.5 g
    近藤幸子
    まろやかな豆乳のスープに、香り高いぽん酢しょうゆとごまのたれが相性抜群。シャキシャキとした豆苗の食感がアクセントに。
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    976 mg
    エネルギー
    314 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    89 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    976 mg
    鶏もも肉(皮付き)、しめじ、豆苗、水、調整豆乳、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、しめじ、豆苗、水…
  • 関東風雑煮

    • 295 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    かつおだしのきいた、しょうゆベースの関東風のお雑煮です。汁の量を少なめにして塩分を控えました。
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    295 kcal
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    302 mg
    角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし)、にんじん…
    材料: 角もち(1人2個)、鶏もも肉(皮なし…