低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 1039 品
  • にらだれ冷やしそば

    • 344 kcal
    • 食塩 1.2 g
    近藤幸子
    長ねぎとにらの香味を生かした特製だれでいただく冷やしそば。卵を崩したら全体を混ぜ合わせ、麺と絡ませながらいただきます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    246 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    247 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    246 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    62 µg
    そば(ゆで)、温泉卵、にら、長ねぎ、七味とうがら…
    材料: そば(ゆで)、温泉卵、にら、長ねぎ、…
  • 特製トマトだれの冷やし中華

    • 341 kcal
    • 食塩 2.1 g
    近藤幸子
    料理研究家近藤幸子さんレシピをアレンジ。しょうがの風味、オイスターソースのコクを加えた特製トマトだれでいただきます。
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    112 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    63.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    112 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    46 µg
    中華めん、サラダチキン、ミニトマト、きゅうり、A…
    材料: 中華めん、サラダチキン、ミニトマト、…
  • 鶏肉と夏野菜のレンジ蒸し

    • 217 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉とカラフルな夏野菜をレンジで蒸すだけ。鶏肉のうま味、野菜の甘味に黒こしょうでアクセントをつけておいしく仕上げました。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    886 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    78 mg
    カリウム
    886 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    240 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    73 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぼちゃ、ズッキーニ、ミ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぼちゃ、ズ…
  • 大豆とじゃこの炊き込みご飯

    • 279 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    香ばしいじゃことほっくりとした大豆を組み合わせた炊き込みご飯です。たんぱく質、食物繊維が補えます。
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    279 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    156 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    182 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    14 µg
    白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水
    材料: 白米、押麦、大豆水煮、しらす干し、水
  • ツナとオクラの冷製パスタ

    • 378 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    夏にぴったり、さっぱりとした冷製パスタです。ツナのうま味とオクラのねばねば感がパスタに絡み、爽やかな風味を楽しめます。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    246 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    51.5 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    526 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    246 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    72 µg
    スパゲッティ(乾1.3〜1.5mm細さがおすすめ…
    材料: スパゲッティ(乾1.3〜1.5mm細…
  • ねばねば豚しゃぶサラダ

    • 190 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    オクラ、長いも、なめこのねばねば食材と豚しゃぶで夏にぴったりの一品。食物繊維が多く含まれ、ヘルシーなサラダです。
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    822 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    190 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    822 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    82 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、長いも、オクラ、塩(…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、長いも、…
  • 鮭ときのこの豆乳クリーム煮

    • 195 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    きのことキャベツを加え、食物繊維が補える一品に。クリーム煮は、牛乳の代わりに豆乳を使うことで脂質が抑えられます。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    281 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    706 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    281 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    22.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    91 µg
    鮭(切り身)、塩、こしょう、キャベツ、しめじ(お…
    材料: 鮭(切り身)、塩、こしょう、キャベツ…
  • 豚しゃぶのサラダそば

    • 422 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    味付きなめたけを加えることで、めん全体に味が絡みます。青じその風味をアクセントに、全体をよく混ぜ合わせていただきます。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    320 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    56.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    543 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    320 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    63 µg
    そば(ゆで)、豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ肉)…
    材料: そば(ゆで)、豚ロース薄切り肉(しゃ…
  • たことポテトとアボカドのガーリック炒め

    • 249 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と粗びき黒こしょうのピリ辛をアクセントに。ごろごろ食べ応えのある具材で、食感も楽しめる一品です。
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    10.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    866 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    166 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    249 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    10.0 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    866 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    166 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    67 µg
    たこ(ゆで)、じゃがいも、水、アボカド、オリーブ…
    材料: たこ(ゆで)、じゃがいも、水、アボカ…
  • 電子レンジで ミートソースペンネ

    • 397 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    包丁いらず、ボウルに材料を入れて混ぜるだけ。あとの調理は電子レンジにお任せで完成です。忙しい時やお疲れの日にも◎
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    817 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    144 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    817 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    144 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    51 µg
    ペンネ(乾)、合い挽き肉、ミックスベジタブル、ト…
    材料: ペンネ(乾)、合い挽き肉、ミックスベ…
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