満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
  • レタスたっぷり水炊き

    • 193 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    1177 mg
    鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一口大にちぎる…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、サニーレタス(一…
  • キャベツそば

    • 305 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    キャベツを大きめに切り、食べごたえアップ。そばにはミネラルの他、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食物繊維を含みます。
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    エネルギー
    305 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    343 mg
    そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る)、しらす干…
    材料: そば(ゆで)、キャベツ(一口大に切る…
  • たまごサンド弁当

    • 417 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • いわしのカレーソテー弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 2.8 g
    藤井恵
    いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    446 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    48.5 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    9.6 g
    カリウム
    750 mg
    ライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…
    材料: ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…
  • オクラとめかぶのねばねば丼

    • 346 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    346 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    338 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めかぶ、温泉卵、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、めか…
  • 鶏肉と野菜のハーブレモン焼き

    • 196 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏肉に下味をつけることで、しっとりとした仕上がりに。ハーブの香りやレモンの酸味で塩分控えめでもおいしく。
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    781 mg
    エネルギー
    196 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    13.1 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    781 mg
    鶏もも肉(皮なし)、A白ワイン、A酢、A塩、じゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A白ワイン、A酢…
  • レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

    • 252 kcal
    • 食塩 1.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    42.6 g
    糖質
    35.9 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    292 mg
    押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…
    材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…
  • おくらしらす温玉丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    339 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しら…
  • もち麦入り 菜の花のちらし寿司

    • 379 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    お祝い事にぴったりの華やかちらし寿司。もち麦で食物繊維が摂れ、具だくさんにすることで少なめのご飯でも食べごたえしっかり。
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    165 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    350 mg
    エネルギー
    379 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.8 g
    コレステロール
    165 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    350 mg
    もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、酢、砂糖、塩…
    材料: もち麦ご飯、米、もち麦、水、すし酢、…
  • かぶと鶏つくね鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)、鶏つくね、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)…
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