血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 1487品
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豚肉とキャベツに甘辛いタレが絡んで、食欲そそるホイコーロー。甜麺醤と豆板醤を使って本格的な味わいに。
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エネルギー
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320kcal
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たんぱく質
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10.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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24.9g
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炭水化物
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10.3g
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コレステロール
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42mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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373mg
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材料：
豚バラ肉（薄切り）、キャベツ、長ねぎ、にんにく、サラダ油、A、酒、砂…
フライパンや鍋を使わずにレンジで簡単に作れる、鶏肉のトマト煮。忙しい日の晩ごはんにもピッタリです。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
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13.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.1g
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炭水化物
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15.7g
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コレステロール
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60mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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561mg
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材料：
鶏もも皮つき肉、ベーコン、玉ねぎ、酒、小麦粉、A サラダ油、A 洋風…
面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。
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エネルギー
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319kcal
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たんぱく質
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10.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
15.1g
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炭水化物
|
35.7g
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コレステロール
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29mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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337mg
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材料：
合いびき肉、春雨、玉ねぎ（薄切り）、もやし、しめじ（石づきを取ってほ…
プリプリの鶏肉と、とろりとしたなす、ピーマンのほろ苦さが、甘辛みそによくあいます。ご飯がすすむ一品です。
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エネルギー
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581kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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17.7g
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炭水化物
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82.6g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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485mg
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材料：
鶏もも肉（皮つき）、なす、ピーマン、酒、サラダ油、七味とうがらし、ご…
気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。
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エネルギー
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197kcal
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たんぱく質
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14.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.7g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.0g
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カリウム
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375mg
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材料：
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好みの野菜でもよい）、レ…
鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたも充分。
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エネルギー
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259kcal
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たんぱく質
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20.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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14.1g
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炭水化物
|
12.1g
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コレステロール
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55mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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3.9g
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カリウム
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646mg
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材料：
牛もも薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A片栗粉、ブロッコリー、パプリカ（…
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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220kcal
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たんぱく質
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20.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.8g
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炭水化物
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8.9g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1294mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。
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エネルギー
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327kcal
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たんぱく質
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13.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.8g
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炭水化物
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52.7g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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2.9g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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362mg
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材料：
中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市販）、お好みで、梅干…
鶏肉ときのこのうまみが効いた温かいつけ汁でいただくざるそば。つけ汁に入ったごろごろの具材で満足できる一品です。
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エネルギー
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392kcal
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たんぱく質
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19.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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11.1g
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炭水化物
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53.3g
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コレステロール
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45mg
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食塩相当量
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1.9g
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食物繊維
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5.0g
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カリウム
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440mg
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材料：
そば（ゆで）、鶏もも肉、しめじ、しいたけ、ねぎ、ごま油、Aだし汁（か…
鶏肉とトマトのうまみがぎゅっと凝縮した煮込み料理です。煮込めば煮込むほどコクが出ます。
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エネルギー
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452kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.6g
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炭水化物
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64.4g
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コレステロール
|
79mg
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食塩相当量
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2.0g
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食物繊維
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5.7g
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カリウム
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836mg
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材料：
鶏もも肉(皮なし）、A塩、A黒こしょう、Aナツメグ、小麦粉、玉ねぎ、…
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