血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 1412品
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エネルギー
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755kcal
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たんぱく質
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30.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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35.0g
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炭水化物
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76.4g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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4.1g
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カリウム
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589mg
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材料：
麻婆厚揚げ、厚揚げ、ねぎ（青い部分）、Aみそ、A豆板醤、A甜麺醤、A…
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エネルギー
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732kcal
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たんぱく質
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27.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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34.3g
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炭水化物
|
71.1g
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コレステロール
|
69mg
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食塩相当量
|
2.0g
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食物繊維
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3.8g
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カリウム
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845mg
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材料：
牛肉のかりかり炒め、牛もも肉（１cm厚くらいのもの）、しょうが、長ね…
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エネルギー
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637kcal
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たんぱく質
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20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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15.2g
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炭水化物
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93.5g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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3.5g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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738mg
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材料：
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、Aこしょう、A酒、野…
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エネルギー
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874kcal
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たんぱく質
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35.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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45.6g
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炭水化物
|
70.0g
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コレステロール
|
167mg
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食塩相当量
|
8.1g
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食物繊維
|
5.2g
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カリウム
|
1068mg
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材料：
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ、じゃがいも、にんじ…
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エネルギー
|
668kcal
|
たんぱく質
|
34.4g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
27.6g
|
炭水化物
|
65.0g
|
|
コレステロール
|
269mg
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食塩相当量
|
2.5g
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食物繊維
|
3.0g
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カリウム
|
746mg
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材料：
鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう、A粗塩、上新粉、ご…
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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50.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
6.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
春菊とトマトを使った、色鮮やかなパスタ。うまみたっぷりのツナに、トマトの酸味と春菊の香りが相性抜群です。
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エネルギー
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406kcal
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たんぱく質
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16.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.0g
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炭水化物
|
58.0g
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コレステロール
|
12mg
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食塩相当量
|
1.6g
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食物繊維
|
3.9g
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カリウム
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524mg
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材料：
スパゲッティ、春菊、ミニトマト、ツナ缶（油漬け）、にんにく(薄切り)…
食べごたえ抜群のコチュジャン炒め。ごぼうやねぎの香りがよく、牛肉やしいたけのうまみが染みた、ごはんにぴったりの味です。
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エネルギー
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239kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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12.8g
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炭水化物
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11.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
|
3.9g
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カリウム
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538mg
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材料：
牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A酒、ごぼう、長ねぎ、しいたけ、油、Bコ…
手軽で栄養たっぷりのさば缶を使ったスピードメニュー。ふわふわ卵とさば缶のうま味が合わさって、満足度の高い一品です。
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エネルギー
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435kcal
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たんぱく質
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21.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.3g
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炭水化物
|
58.8g
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コレステロール
|
253mg
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食塩相当量
|
1.4g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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382mg
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材料：
さばの水煮缶、玉ねぎ、しょうが（すりおろし）、めんつゆ（3倍濃縮）、…
もちもちのお米に、ほくほく食感の小豆。それぞれの甘みとやさしい塩分がひきたて合います。
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エネルギー
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338kcal
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たんぱく質
|
7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
|
71.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
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154mg
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材料：
もち米、小豆またはささげ、ごま塩
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