血圧を安定させるには、毎日の食生活の見直しが重要です！高血圧の予防や改善のための、おいしいレシピを集めました。減塩に加え、塩分排出を促す食物繊維やカリウムを豊富に含みます。
血圧を安定 のレシピ 1424品
1/143次»
中に入れた、とろりとしたチーズがたまらない、かぼちゃのノンフライコロッケ。お弁当のおかずとしてもおすすめです。
|
エネルギー
|
266kcal
|
たんぱく質
|
8.5g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.4g
|
炭水化物
|
31.8g
|
|
コレステロール
|
34mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
3.7g
|
カリウム
|
451mg
|
材料：
かぼちゃ、ショルダーベーコン、にんじん、スライスチーズ(とろけるタイ…
やわらかくて甘い春キャベツを使った、レモン風味が爽やかな塩味の焼きうどん。具だくさんで、一皿でも満足感を得られます。
|
エネルギー
|
349kcal
|
たんぱく質
|
17.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.0g
|
炭水化物
|
49.1g
|
|
コレステロール
|
52mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
3.3g
|
カリウム
|
412mg
|
材料：
ゆでうどん、鶏もも肉（皮なし）、春キャベツ、にんじん、塩、中華風だし…
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。
|
エネルギー
|
412kcal
|
たんぱく質
|
31.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.0g
|
炭水化物
|
48.3g
|
|
コレステロール
|
268mg
|
食塩相当量
|
2.6g
|
|
食物繊維
|
2.8g
|
カリウム
|
534mg
|
材料：
うどん、鶏むね肉、春キャベツ、卵、水、Aみそ、Aみりん、Aしょうゆ、…
さば缶を加えた後は、崩れ防止のため軽く混ぜる程度すると、きれいに仕上がります。
|
エネルギー
|
275kcal
|
たんぱく質
|
21.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
11.9g
|
炭水化物
|
19.8g
|
|
コレステロール
|
68mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
6.4g
|
カリウム
|
684mg
|
材料：
さば水煮缶、ひよこ豆（缶詰）、玉ねぎ、にんにく、トマト水煮缶、水、A…
忙しい朝にもさっとできる、お手軽レシピ。意識しないと摂りづらい、カルシウムやビタミンDも豊富です。
|
エネルギー
|
257kcal
|
たんぱく質
|
24.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
14.1g
|
炭水化物
|
9.3g
|
|
コレステロール
|
76mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.0g
|
カリウム
|
514mg
|
材料：
さば缶（水煮）、納豆、塩昆布、黒酢、小ねぎ（小口切りあれば）
外はカリッと、中はとろ〜り熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
|
エネルギー
|
376kcal
|
たんぱく質
|
23.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.0g
|
炭水化物
|
48.0g
|
|
コレステロール
|
45mg
|
食塩相当量
|
2.0g
|
|
食物繊維
|
5.1g
|
カリウム
|
350mg
|
材料：
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮缶、小ねぎ（小口切り）、マヨネーズ、…
鶏肉とたっぷりの具材を一緒に煮込み、うまみたっぷりのすき煮。甘辛い味付けがほっとする、体もあたたまる一品です。
|
エネルギー
|
176kcal
|
たんぱく質
|
15.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.8g
|
炭水化物
|
10.2g
|
|
コレステロール
|
53mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
2.0g
|
カリウム
|
405mg
|
材料：
鶏もも肉（皮なし）、酒、焼き豆腐、白菜、長ねぎ、糸こんにゃく、ごま油…
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。
|
エネルギー
|
161kcal
|
たんぱく質
|
17.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
6.6g
|
炭水化物
|
8.8g
|
|
コレステロール
|
47mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
3.5g
|
カリウム
|
602mg
|
材料：
たら、塩、こしょう、片栗粉、油、ブロッコリー、しめじ、にんにく、A水…
鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。豆乳を使うことで脂質カットに。
|
エネルギー
|
467kcal
|
たんぱく質
|
27.0g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
12.1g
|
炭水化物
|
60.8g
|
|
コレステロール
|
46mg
|
食塩相当量
|
1.0g
|
|
食物繊維
|
4.4g
|
カリウム
|
742mg
|
材料：
スパゲッティ、鮭、A塩、A粗びき黒こしょう、しめじ、にんにく(大きめ…
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。パセリレモンソースがさっぱりとした味わいに。
|
エネルギー
|
160kcal
|
たんぱく質
|
15.9g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
5.4g
|
炭水化物
|
9.6g
|
|
コレステロール
|
59mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
680mg
|
材料：
たら、小麦粉、塩、こしょう、バター、パセリレモンソース、パセリ（みじ…
PR
