中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 632品
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じゃことさんしょうの焼きおにぎり
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さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.8g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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106mg
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材料：
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ（せん切り）
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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52.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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210mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、えだまめ（冷凍さやつき）
食欲がないときでも、梅の酸味とだし汁であっさりと食べられます。朝食や夜食としてもおすすめです。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
|
6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
4.9g
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炭水化物
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50.5g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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205mg
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材料：
A麦ご飯（押麦３割）、Aしょうゆ、Aかつお節、Aごま、ごま油、だし汁…
ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.0g
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炭水化物
|
50.9g
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コレステロール
|
0mg
|
食塩相当量
|
0.5g
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|
食物繊維
|
6.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
もちもちのお米に、ほくほく食感の小豆。それぞれの甘みとやさしい塩分がひきたて合います。
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エネルギー
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338kcal
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たんぱく質
|
7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.4g
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炭水化物
|
71.3g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
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154mg
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材料：
もち米、小豆またはささげ、ごま塩
市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
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エネルギー
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346kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.3g
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炭水化物
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59.8g
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コレステロール
|
19mg
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食塩相当量
|
1.6g
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食物繊維
|
0.7g
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カリウム
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175mg
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材料：
ご飯、焼豚、青ねぎ（小口切り）、揚げ玉、海苔、ごま、ゆずこしょう、和…
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
|
4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
|
58.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
|
67mg
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材料：
米、水
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エネルギー
|
73kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
15.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
|
18mg
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材料：
米、水、塩
やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
|
6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.9g
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炭水化物
|
38.5g
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コレステロール
|
105mg
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食塩相当量
|
2.3g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、みつば
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
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エネルギー
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338kcal
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たんぱく質
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9.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
|
60.2g
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コレステロール
|
25mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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131mg
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材料：
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）、にんじん（細切り）…
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