中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 639品
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あさりの水煮缶を汁ごと使うことでうまみたっぷり。鉄分や亜鉛などミネラルの補給にもおすすめです。
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エネルギー
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317kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.7g
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炭水化物
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57.7g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.4g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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171mg
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材料：
米、あさり水煮缶、しょうが、にんじん、しめじ、Aしょうゆ、A酒、小ね…
やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。
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エネルギー
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323kcal
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たんぱく質
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12.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.9g
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炭水化物
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50.9g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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2.4g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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221mg
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材料：
うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩、B片栗粉、B水、小…
お好みのたれにつけていただく、サラダチキンを使った生春巻き。さっぱりした味わいながら、たんぱく質がしっかりとれます。
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エネルギー
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229kcal
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たんぱく質
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13.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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36.9g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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3.6g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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269mg
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材料：
サラダチキン（市販）、かに風味かまぼこ、サニーレタス、ライスペーパー…
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
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エネルギー
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465kcal
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たんぱく質
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29.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.1g
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炭水化物
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77.5g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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585mg
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材料：
まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だし汁、しょうゆ
梅の香りが食欲をそそる、さっぱりとしたにゅうめん。食欲がないときや胃腸が弱っているときに。
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エネルギー
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253kcal
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たんぱく質
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10.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.8g
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炭水化物
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40.5g
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コレステロール
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128mg
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食塩相当量
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2.5g
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食物繊維
|
1.5g
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カリウム
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192mg
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材料：
そうめん（乾）、卵、梅干し、しょうゆ、みりん、だし汁、かまぼこ、みつば
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。
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エネルギー
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211kcal
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たんぱく質
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8.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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29.9g
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コレステロール
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210mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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89mg
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材料：
ご飯、卵、水、和風だしの素、塩
炊飯器で一緒に材料を炊き込めばあっという間に料理が完成。はんぺんのうま味がきいていて、お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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348kcal
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たんぱく質
|
8.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.9g
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炭水化物
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68.9g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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230mg
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材料：
紀文 はんぺん大判、米、しょうが、しめじ、A しょうゆ、A みりん、…
さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
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エネルギー
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275kcal
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たんぱく質
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8.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
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56.1g
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コレステロール
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39mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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106mg
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材料：
ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ（せん切り）
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
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エネルギー
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262kcal
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たんぱく質
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6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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52.6g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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210mg
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材料：
麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、えだまめ（冷凍さやつき）
食欲がないときでも、梅の酸味とだし汁であっさりと食べられます。朝食や夜食としてもおすすめです。
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エネルギー
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276kcal
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たんぱく質
|
6.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.9g
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炭水化物
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50.5g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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205mg
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材料：
A麦ご飯（押麦３割）、Aしょうゆ、Aかつお節、Aごま、ごま油、だし汁…
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