中性脂肪は人間の身体を動かす重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると脂質異常症や脳卒中、心不全の原因になります。余分な脂質や糖質を抑えた、おいしくヘルシーなレシピをご紹介します！
中性脂肪を抑える のレシピ 630品
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ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
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エネルギー
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251kcal
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たんぱく質
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7.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.0g
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炭水化物
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50.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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6.1g
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カリウム
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275mg
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材料：
米、水、ゆであずき（無糖）、塩
もちもちのお米に、ほくほく食感の小豆。それぞれの甘みとやさしい塩分がひきたて合います。
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エネルギー
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338kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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71.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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154mg
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材料：
もち米、小豆またはささげ、ごま塩
市販の焼豚を使い、ぱぱっと作れて食べごたえのあるお茶漬けに。ゆずこしょうをぴりっと効かせ、揚げ玉でコクを出します。
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エネルギー
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346kcal
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たんぱく質
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12.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.3g
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炭水化物
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59.8g
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コレステロール
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19mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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175mg
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材料：
ご飯、焼豚、青ねぎ（小口切り）、揚げ玉、海苔、ごま、ゆずこしょう、和…
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エネルギー
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269kcal
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たんぱく質
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4.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.7g
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炭水化物
|
58.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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67mg
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材料：
米、水
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エネルギー
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73kcal
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たんぱく質
|
1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
15.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.2g
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食物繊維
|
0.1g
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カリウム
|
18mg
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材料：
米、水、塩
やさしい塩味にほっこりあたたまる、卵雑炊。みつばの香りが広がります。
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エネルギー
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215kcal
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たんぱく質
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6.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
|
38.5g
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コレステロール
|
105mg
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食塩相当量
|
2.3g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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289mg
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材料：
ご飯、だし汁（かつお、昆布）、塩、しょうゆ、卵、みつば
缶詰の汁まるごと使って、他の味つけは不要。味付けは控えめだから他のおかずにも合います。好みの具材を加えてアレンジも可。
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エネルギー
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338kcal
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たんぱく質
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9.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
5.4g
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炭水化物
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60.2g
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コレステロール
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25mg
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食塩相当量
|
0.4g
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食物繊維
|
0.6g
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カリウム
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131mg
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材料：
米、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、しょうが（細切り）、にんじん（細切り）…
電子レンジで作る、シンガポールチキンライス。鶏の旨みがぎゅっと詰まった、ワンプレートで大満足の一品。
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エネルギー
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351kcal
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たんぱく質
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21.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.0g
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炭水化物
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58.4g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
|
1.3g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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509mg
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材料：
麦ごはん（押し麦２割）、鶏むね肉（皮なし）、A 酒、A 塩、A にん…
温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。
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エネルギー
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182kcal
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たんぱく質
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4.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.5g
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炭水化物
|
39.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.5g
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食物繊維
|
2.2g
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カリウム
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177mg
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材料：
麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きのこのしょうが煮1人あ…
フライパン１枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。
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エネルギー
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394kcal
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たんぱく質
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24.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.0g
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炭水化物
|
57.1g
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コレステロール
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43mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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497mg
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材料：
スパゲッティ（７分ゆでのもの）、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめんつゆ（…
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