中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 2680 品
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アボカドと卵のひと口サンドイッチ
- 190 kcal
- 食塩 0.8 g
アボカドのなめらかさと卵のコクを合わせた、食べやすいひと口サイズのサンドイッチです。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µgエネルギー190 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.2 g脂質10.4 g炭水化物20.5 g糖質17.5 g食物繊維3.0 gコレステロール69 mgカリウム195 mgカルシウム19 mgリン70 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸39 µg食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド、マヨネーズ…材料： 食パン（8枚切り）、ゆで卵、アボカド…-
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電子レンジで 鮭とほうれん草プレート
- 107 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジで一度に調理でき、忙しい朝にもうれしい一皿。包み蒸しにすることで鮭がしっとり、ふっくら仕上がります。エネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.9 g脂質3.2 g炭水化物3.6 g糖質0.6 g食物繊維3.0 gコレステロール41 mgカリウム387 mgカルシウム84 mgリン205 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC12 mg葉酸87 µg鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カットわかめ、…材料： 鮭（切り身）、ほうれん草（冷凍）、カ…-
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なすとピーマンの甘辛そぼろ炒め
- 221 kcal
- 食塩 1.6 g
味付けは焼肉のたれ１つで手軽。ひき肉のうま味が染みたなすやピーマンは味わい深く、満足感のある主菜です。エネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.3 g脂質14.3 g炭水化物12.5 g糖質9.5 g食物繊維3.0 gコレステロール60 mgカリウム544 mgカルシウム29 mgリン147 mg鉄1.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC42 mg葉酸43 µg豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ材料： 豚ひき肉、なす、ピーマン、焼肉のたれ-
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白身魚のチーズピカタ
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
粉チーズのコクをきかせた衣で、塩分控えめでも満足感のある仕上がりに。ふんわりとした白身魚の食感が楽しめる一皿です。エネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgたら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、卵…材料： たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…-
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はんぺんとえびブロッコリーの中華炒め
- 154 kcal
- 食塩 1.3 g
やわらかいはんぺんと、とろみをつけたあんで食べやすく仕上げました。えびのうま味とブロッコリーの彩りが楽しめる一品です。エネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質5.1 g炭水化物12.1 g糖質9.5 g食物繊維2.6 gコレステロール88 mgカリウム454 mgカルシウム68 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC71 mg葉酸134 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.6 g脂質5.1 g炭水化物12.1 g糖質9.5 g食物繊維2.6 gコレステロール88 mgカリウム454 mgカルシウム68 mgリン223 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC71 mg葉酸134 µgはんぺん、むきえび（冷凍）、ブロッコリー、ごま油…材料： はんぺん、むきえび（冷凍）、ブロッコ…-
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鶏肉とかぼちゃのさっと煮
- 225 kcal
- 食塩 1.1 g
冷凍することで野菜の組織がやわらかくなり、短時間でも味が中までしっかりなじみます。かぼちゃの自然な甘みが引き立つ一品。エネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µgエネルギー225 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.1 g脂質10.3 g炭水化物23.7 g糖質19.8 g食物繊維3.9 gコレステロール63 mgカリウム681 mgカルシウム32 mgリン183 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC48 mg葉酸54 µg鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ、水、A、白…材料： 鶏もも肉（皮付き）、かぼちゃ、玉ねぎ…-
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豚肉とピーマンのオイスター炒め
- 251 kcal
- 食塩 1.5 g
下味冷凍で忙しい日も５分で完成。手でちぎることで、ピーマンやエリンギの食感をより楽しめる満足おかずです。エネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール52 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸48 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質15.6 g脂質14.7 g炭水化物11.9 g糖質9.0 g食物繊維2.9 gコレステロール52 mgカリウム523 mgカルシウム12 mgリン192 mg鉄1.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC40 mg葉酸48 µg豚こま肉、ピーマン、エリンギ、A、オイスターソー…材料： 豚こま肉、ピーマン、エリンギ、A、オ…-
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いわしのペペロンチーノ
- 435 kcal
- 食塩 1.8 g
冷凍することでもっちりとした食感のパスタになり、いわしのうま味もよく絡みます。にんにくの風味が食欲をそそる一品。エネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質12.9 g炭水化物62.7 g糖質57.4 g食物繊維5.3 gコレステロール40 mgカリウム413 mgカルシウム196 mgリン306 mg鉄2.7 mg亜鉛2.0 mgビタミンD3.0 µgビタミンB128.0 µgビタミンC3 mg葉酸34 µgスパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含む）、さやい…材料： スパゲッティ（乾）、いわし水煮（汁含…-
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えびとトマトのスパイスカレー
- 398 kcal
- 食塩 1.6 g
冷凍することで具材の甘味やうま味が引き出され、短い煮込み時間でもコク深い味わいに。ルウ不使用で脂質や塩分も抑えられます。エネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µgエネルギー398 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.0 g脂質6.3 g炭水化物68.0 g糖質62.1 g食物繊維5.9 gコレステロール141 mgカリウム633 mgカルシウム94 mgリン280 mg鉄2.5 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC33 mg葉酸71 µg麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）、ミニトマト…材料： 麦ご飯（押麦３割）、むきえび（冷凍）…-
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焼きさばのねぎ塩だれかけ
- 229 kcal
- 食塩 0.9 g
DHAやEPAなどの良質な脂を含むさばを、香りのよいねぎやしょうがを効かせた塩だれでさっぱりと仕上げました。エネルギー229 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質15.7 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム561 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー229 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.0 g脂質15.7 g炭水化物9.5 g糖質8.6 g食物繊維0.9 gコレステロール49 mgカリウム561 mgカルシウム26 mgリン196 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD4.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgさば（切り身）、長いも、A、小ねぎ（小口切り）、…材料： さば（切り身）、長いも、A、小ねぎ（…-
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