ハムレシピ全45品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ほうれん草としめじのキッシュ
192 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg
食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、ほうれん草…

材料：食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…

糖尿病

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カリウム

480 mg

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94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.3 µg

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ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

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ビタミンD

1.3 µg

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ビタミンC

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葉酸

92 µg
薄切り牛肉でくるくるイタリアンステーキ
205 kcal

食塩 1.3 g
ケチャ＆ウル

一見手の込んだ料理にみえますが、あっと言う間にできる簡単レシピ。見栄えだけでなく美味しく食べられておもてなしにもオススメ

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗…

材料：牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生…

糖尿病

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205 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

14.0 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

53 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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1.3 g

たんぱく質

16.7 g

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炭水化物

4.2 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

368 mg

カルシウム

75 mg

リン

178 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg