ハムレシピ全40品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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ほうれん草としめじのキッシュ
192 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg
食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、ほうれん草…

材料：食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

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0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg
ハムと豆腐のチャンプルー
205 kcal

食塩 1.6 g
ラムち

ハムを使って手軽に作るチャンプルーです。少ない材料で作れて簡単なので料理初心者にもおすすめです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

60 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロースハム、ご…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロ…

10分以内

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

60 µg

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205 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

60 µg
おからでキッシュ
154 kcal

食塩 0.9 g
まこちん☆

低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg
おから、ほうれん草、ロースハム、低脂肪牛乳、卵、…

材料：おから、ほうれん草、ロースハム、低脂…

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エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

154 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

99 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

118 mg

リン

192 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

77 µg