ミルクスープレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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めかじきととうもろこしのココナッツスープ
373 kcal

食塩 1.1 g
ワタナベマキ

まろやかなココナッツスープにカレーのスパイスが加わった、本格エスニックスープ。塩分控えめでも大満足のおいしさです。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg
めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうもろこし（実の…

材料：めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうも…

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

24.7 g

脂質

21.3 g

炭水化物

25.0 g

糖質

20.3 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

73 mg

カリウム

1022 mg

カルシウム

27 mg

リン

403 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

132 µg
かぼちゃのポタージュ鍋
301 kcal

食塩 2.4 g
♡おはな♡

栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…

材料：かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…

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エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

301 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

41.2 g

糖質

31.0 g

食物繊維

10.2 g

コレステロール

84 mg

カリウム

1347 mg

カルシウム

195 mg

リン

380 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

89 mg

葉酸

125 µg
白菜とチキンのカレークリーム煮
241 kcal

食塩 1.4 g
miuちゃんのママ

油とバターを減らし、鶏肉は皮なしを選ぶことで脂質をカット。カレーの風味と鶏肉のうま味で、白菜がたっぷり食べられます。

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、玉ねぎ、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…

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エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

241 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

89 mg

カリウム

662 mg

カルシウム

179 mg

リン

312 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
チキンのトマトクリームシチュー
207 kcal

食塩 0.6 g
たっきーママさん

じゃがいもに代えて里芋をつかったシチュー。里芋のねっとりとした食感が◎　鍋ひとつで作れるので手軽です。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

99 mg

リン

236 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

99 mg

リン

236 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg
鶏もも肉（皮なし）、里いも（冷凍でも可）、玉ねぎ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、里いも（冷凍でも…

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

99 mg

リン

236 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

9.0 g

炭水化物

19.1 g

糖質

16.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

826 mg

カルシウム

99 mg

リン

236 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

46 µg