青じそサラダレシピ全16品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ
152 kcal

食塩 1.0 g
朝まと

風味豊かな薬味でかつおを味わいます。せん切りの野菜をたっぷり加えた、食べごたえのある一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり、にんじん、…

材料：かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ
138 kcal

食塩 1.2 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…

材料：鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏肉の韓国風手巻きサラダ
213 kcal

食塩 1.5 g
ケチャ＆ウル

柔らかく仕上げた鶏肉とたれを野菜に包んでいただきます。ねぎは、食欲増進効果や消化・血行促進効果があります。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

60 mg

リン

179 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

60 mg

リン

179 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、長ねぎ、サラダ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、長…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

60 mg

リン

179 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

13.8 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

72 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

60 mg

リン

179 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
豚肉のエリンギポテト巻き柚子胡椒ダレ
197 kcal

食塩 1.1 g
ケチャ＆ウル

エリンギとジャガイモでボリュームをUP！ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり！

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩こしょう、エリンギ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩こしょ…

糖尿病

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エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

197 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

20.1 g

脂質

8.6 g

炭水化物

14.5 g

糖質

7.1 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

800 mg

カルシウム

22 mg

リン

248 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

63 µg