似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  ハムのカルボナーラ

  • 404 kcal
  • 食塩 1.4 g

  おいしい健康　管理栄養士

  ベーコンの代わりにハムを使って脂質を抑えました。卵黄の量が控えめでも牛乳を加えることでコクのある味わいです。

  エネルギー

  404 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  14.7 g

  炭水化物

  54.1 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  259 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  137 mg

  リン

  339 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  2.7 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  42 µg

  エネルギー

  404 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  14.7 g

  炭水化物

  54.1 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  259 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  137 mg

  リン

  339 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  2.7 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  42 µg

  スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オリーブ油、粗…

  材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オ…

  • 糖尿病
  • 女性の美容

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  404 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  14.7 g

  炭水化物

  54.1 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  259 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  137 mg

  リン

  339 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  2.7 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  42 µg

  エネルギー

  404 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  14.7 g

  炭水化物

  54.1 g

  糖質

  50.3 g

  食物繊維

  3.8 g

  コレステロール

  259 mg

  カリウム

  292 mg

  カルシウム

  137 mg

  リン

  339 mg

  鉄

  2.1 mg

  亜鉛

  2.5 mg

  ビタミンD

  2.7 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  10 mg

  葉酸

  42 µg
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  生ハムのマリネ

  • 80 kcal
  • 食塩 0.8 g

  1630412

  お酢とレモンの酸味、バジルと胡椒の風味が減塩をお手伝い。玉ねぎの水さらしは栄養成分を損なわないよう短時間で。

  エネルギー

  80 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  5.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  3.7 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  147 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  13 µg

  エネルギー

  80 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  5.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  3.7 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  147 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  13 µg

  生ハム、玉ねぎ、きゅうり、レモンのスライス、マリ…

  材料： 生ハム、玉ねぎ、きゅうり、レモンのス…

  • 高血圧

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  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

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  炭水化物

  4.9 g

  糖質

  3.7 g

  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  147 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

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  ビタミンB12

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  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  13 µg

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  80 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  5.8 g

  炭水化物

  4.9 g

  糖質

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  食物繊維

  1.2 g

  コレステロール

  8 mg

  カリウム

  147 mg

  カルシウム

  18 mg

  リン

  38 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  17 mg

  葉酸

  13 µg
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  簡単 ハムのハワイアンオーブン焼き

  • 68 kcal
  • 食塩 1.1 g

  Fujiレシピ

  豚もも肉から作られるボンレスハム。脂肪が少なく赤身が多いため、ロースハムよりも肉感があり、あっさりしているのが特徴です。

  エネルギー

  68 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.3 g

  糖質

  5.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  149 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  18 µg

  エネルギー

  68 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.3 g

  糖質

  5.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  149 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  18 µg

  ボンレスハム、こしょう、パイナップル缶詰、トレビ…

  材料： ボンレスハム、こしょう、パイナップル…

  • 脂質異常症
  • 簡単・手軽
  • 旬の食材

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  68 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.3 g

  糖質

  5.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  149 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  18 µg

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  68 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  8.0 g

  脂質

  1.7 g

  炭水化物

  6.3 g

  糖質

  5.6 g

  食物繊維

  0.7 g

  コレステロール

  20 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  10 mg

  リン

  149 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.7 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  31 mg

  葉酸

  18 µg