炒り豆腐レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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具沢山炒り豆腐
214 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐のほかにひき肉、卵、野菜の入った具沢山の炒り豆腐はメインにもなるボリューム。作り置きにもおすすめです。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

117 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

92 mg

リン

170 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

117 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

92 mg

リン

170 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg
木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、いんげん、しいたけ、にん…

材料：木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、いんげん、し…

糖尿病

シニア

旬の食材

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

117 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

92 mg

リン

170 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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43 µg

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214 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

13.7 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

117 mg

カリウム

335 mg

カルシウム

92 mg

リン

170 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

43 µg
炒り豆腐
199 kcal

食塩 1.5 g
ワタナベマキ

味の染みたほろほろの豆腐に、食感のよい絹さやとにんじん。豆腐の甘みを生かしたやさしい味わいです。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
木綿豆腐、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、に…

材料：木綿豆腐、干ししいたけ、水（干ししい…

シニア

女性の美容

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199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

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ビタミンC

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葉酸

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199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

12.1 g

糖質

8.3 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

155 mg

リン

162 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

40 µg
サバ缶とニラの炒り豆腐
202 kcal

食塩 1.5 g
簡単手抜きママ

さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。さばは、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDが含まれます。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、…

材料：木綿豆腐、さば水煮缶（汁含む）、卵（…

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脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

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葉酸

52 µg

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202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

126 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

185 mg

リン

204 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.6 mg

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5.4 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg