油揚げレシピ全80品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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豚肉と水菜のさっと煮
250 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

白だしで手軽に味が決まる、やさしい味わいのさっと煮です。豚肉のうま味に油揚げのコクが重なり、満足感のある仕上がりに。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

181 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

181 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

101 µg
豚ロース薄切り肉、油揚げ、水菜、A、白だし、みり…

材料：豚ロース薄切り肉、油揚げ、水菜、A、…

旬の食材

簡単・手軽

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

181 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.7 g

脂質

17.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

181 mg

リン

206 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

101 µg
里いもの油揚げ包み焼き
190 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

他のいもに比べて糖質が少なめの里いもと甘めのみそがたまらない一皿。食べごたえもしっかりとあり、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白すりごま、みそ…

材料：里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白す…

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190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg