似ている食材を使ったレシピ

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  トマトソースのフェトチーネ

  • 354 kcal
  • 食塩 1.4 g

  おいしい健康　管理栄養士

  平打ちのパスタ「フェトチーネ」にトマトソースがよく絡みます。脂質の少ないカッテージチーズをのせ、コクのある仕上がりに。

  エネルギー

  354 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  6.2 g

  炭水化物

  58.6 g

  糖質

  53.3 g

  食物繊維

  5.3 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  468 mg

  カルシウム

  34 mg

  リン

  192 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  354 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  6.2 g

  炭水化物

  58.6 g

  糖質

  53.3 g

  食物繊維

  5.3 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  468 mg

  カルシウム

  34 mg

  リン

  192 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  36 µg

  フェトチーネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、玉ねぎ、…

  材料： フェトチーネ（乾）、ツナ水煮（汁含む…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  354 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  6.2 g

  炭水化物

  58.6 g

  糖質

  53.3 g

  食物繊維

  5.3 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  468 mg

  カルシウム

  34 mg

  リン

  192 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  354 kcal

  食塩相当量

  1.4 g

  たんぱく質

  17.1 g

  脂質

  6.2 g

  炭水化物

  58.6 g

  糖質

  53.3 g

  食物繊維

  5.3 g

  コレステロール

  15 mg

  カリウム

  468 mg

  カルシウム

  34 mg

  リン

  192 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.5 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.5 µg

  ビタミンC

  11 mg

  葉酸

  36 µg
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  レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ

  • 362 kcal
  • 食塩 2.3 g

  おいしい健康

  こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。

  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  24.3 g

  脂質

  3.4 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  57.9 g

  食物繊維

  6.3 g

  コレステロール

  28 mg

  カリウム

  840 mg

  カルシウム

  274 mg

  リン

  349 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg

  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  24.3 g

  脂質

  3.4 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  57.9 g

  食物繊維

  6.3 g

  コレステロール

  28 mg

  カリウム

  840 mg

  カルシウム

  274 mg

  リン

  349 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg

  ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、かぼちゃ（冷…

  材料： ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、…

  • シニア
  • 女性の美容

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  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  24.3 g

  脂質

  3.4 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  57.9 g

  食物繊維

  6.3 g

  コレステロール

  28 mg

  カリウム

  840 mg

  カルシウム

  274 mg

  リン

  349 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg

  エネルギー

  362 kcal

  食塩相当量

  2.3 g

  たんぱく質

  24.3 g

  脂質

  3.4 g

  炭水化物

  64.2 g

  糖質

  57.9 g

  食物繊維

  6.3 g

  コレステロール

  28 mg

  カリウム

  840 mg

  カルシウム

  274 mg

  リン

  349 mg

  鉄

  1.9 mg

  亜鉛

  2.4 mg

  ビタミンD

  1.5 µg

  ビタミンB12

  1.2 µg

  ビタミンC

  23 mg

  葉酸

  70 µg
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  ツナとくたくたブロッコリーのペンネ

  • 293 kcal
  • 食塩 1.2 g

  おいしい健康

  ブロッコリーはやわらかく煮てつぶし、ツナと合わせてソース風に。パスタによく絡み、塩分控えめでも十分な味わいです。

  エネルギー

  293 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  51.7 g

  糖質

  43.0 g

  食物繊維

  8.7 g

  コレステロール

  12 mg

  カリウム

  688 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  140 mg

  葉酸

  233 µg

  エネルギー

  293 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  51.7 g

  糖質

  43.0 g

  食物繊維

  8.7 g

  コレステロール

  12 mg

  カリウム

  688 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  140 mg

  葉酸

  233 µg

  ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブロッコリー、…

  材料： ペンネ（乾）、ツナ水煮（汁含む）、ブ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  293 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  51.7 g

  糖質

  43.0 g

  食物繊維

  8.7 g

  コレステロール

  12 mg

  カリウム

  688 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  140 mg

  葉酸

  233 µg

  エネルギー

  293 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  19.0 g

  脂質

  4.0 g

  炭水化物

  51.7 g

  糖質

  43.0 g

  食物繊維

  8.7 g

  コレステロール

  12 mg

  カリウム

  688 mg

  カルシウム

  63 mg

  リン

  251 mg

  鉄

  2.4 mg

  亜鉛

  2.0 mg

  ビタミンD

  1.1 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  140 mg

  葉酸

  233 µg