おからナゲットレシピ全2品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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揚げないおから入りチキンナゲット
221 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質控えめで食物繊維も摂れる、おからのナゲット。マヨネーズを加えると卵を入れなくてもやわらかく仕上がります。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

39 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

39 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
おからパウダー、水、鶏ひき肉、小麦粉、マヨネーズ…

材料：おからパウダー、水、鶏ひき肉、小麦粉…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

39 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.9 g

炭水化物

9.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

54 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

39 mg

リン

114 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
もっちりおからと豆腐のチキンナゲット風
262 kcal

食塩 1.6 g
ゆあなママ

豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

17.8 g

炭水化物

21.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

106 mg

リン

126 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

17.8 g

炭水化物

21.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

106 mg

リン

126 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg
生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…

材料：生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

17.8 g

炭水化物

21.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

106 mg

リン

126 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

17.8 g

炭水化物

21.8 g

糖質

15.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

106 mg

リン

126 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

22 µg