レシピ数 ： 211 品
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豚肉と白菜のクリーム煮
- 260 kcal
- 食塩 1.3 g
豚肉のうま味と白菜の甘みが溶け合う、やさしい味わいのクリーム煮です。材料を重ねて火にかけるだけでおいしく仕上がります。エネルギー260 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物14.7 g糖質12.4 g食物繊維2.3 gコレステロール50 mgカリウム571 mgカルシウム113 mgリン229 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸70 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物14.7 g糖質12.4 g食物繊維2.3 gコレステロール50 mgカリウム571 mgカルシウム113 mgリン229 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC21 mg葉酸70 µg豚ロース薄切り肉、白菜、ホールコーン、粗びき黒こ…材料： 豚ロース薄切り肉、白菜、ホールコーン…-
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鶏肉と長いもの照り煮
- 294 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉のうま味と、ほっくりとした長いもの食感がおいしい一品。フライパンひとつで作れ、素材にじっくり味がしみ込みます。エネルギー294 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質14.5 g炭水化物21.5 g糖質20.5 g食物繊維1.0 gコレステロール89 mgカリウム756 mgカルシウム25 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー294 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.5 g脂質14.5 g炭水化物21.5 g糖質20.5 g食物繊維1.0 gコレステロール89 mgカリウム756 mgカルシウム25 mgリン212 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸24 µg鶏もも肉（皮付き）、長いも、A、しょうゆ、みりん…材料： 鶏もも肉（皮付き）、長いも、A、しょ…-
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長いものそぼろ煮
- 221 kcal
- 食塩 1.4 g
ほくほくの長いもにそぼろあんがからむ一品。しょうがを効かせることで塩分を控えても満足感のある味わいに仕上げています。エネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.7 g脂質8.3 g炭水化物23.2 g糖質22.1 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム606 mgカルシウム25 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸16 µgエネルギー221 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.7 g脂質8.3 g炭水化物23.2 g糖質22.1 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム606 mgカルシウム25 mgリン100 mg鉄1.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸16 µg鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油、A、しょう…材料： 鶏ひき肉、長いも、しょうが、サラダ油…-
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厚揚げのカレーそぼろ煮
- 261 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏ひき肉と厚揚げでたんぱく質を補える煮物。厚揚げはカルシウムを含み、カレー粉の風味で塩分控えめでも満足です。エネルギー261 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質15.3 g炭水化物15.7 g糖質12.6 g食物繊維3.1 gコレステロール40 mgカリウム491 mgカルシウム215 mgリン215 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC41 mg葉酸54 µgエネルギー261 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.9 g脂質15.3 g炭水化物15.7 g糖質12.6 g食物繊維3.1 gコレステロール40 mgカリウム491 mgカルシウム215 mgリン215 mg鉄3.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC41 mg葉酸54 µg厚揚げ、鶏ひき肉、かぼちゃ、ピーマン、A、めんつ…材料： 厚揚げ、鶏ひき肉、かぼちゃ、ピーマン…-
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厚揚げとにんじんの甘辛煮
- 198 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げは骨の健康をサポートするカルシウム、まいたけはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれます。滋味深い一品です。エネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質11.6 g炭水化物11.9 g糖質8.3 g食物繊維3.6 gコレステロール2 mgカリウム397 mgカルシウム255 mgリン206 mg鉄2.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸63 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質13.3 g脂質11.6 g炭水化物11.9 g糖質8.3 g食物繊維3.6 gコレステロール2 mgカリウム397 mgカルシウム255 mgリン206 mg鉄2.9 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸63 µg厚揚げ、にんじん、まいたけ、かつお節、A、しょう…材料： 厚揚げ、にんじん、まいたけ、かつお節…-
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鶏肉と大根の中華風煮
- 198 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉と味のしみた大根に、しょうがをきかせて風味豊かにし、食塩控えめでも満足する味わいに。ごま油の香りで箸が進みます。エネルギー198 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質13.5 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gコレステロール71 mgカリウム467 mgカルシウム26 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー198 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質13.5 g炭水化物6.6 g糖質5.3 g食物繊維1.3 gコレステロール71 mgカリウム467 mgカルシウム26 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮つき）、大根、しょうが、ごま油、A、…材料： 鶏もも肉（皮つき）、大根、しょうが、…-
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鶏むね肉とさつまいものクリーム煮
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉は皮を取り除くことで、脂質をぐんっと抑えられます。ほっこりと甘いさつまいもと牛乳のコクでやさしい味わいの一品です。エネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質10.5 g炭水化物35.2 g糖質29.9 g食物繊維5.3 gコレステロール68 mgカリウム863 mgカルシウム171 mgリン307 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC47 mg葉酸114 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質10.5 g炭水化物35.2 g糖質29.9 g食物繊維5.3 gコレステロール68 mgカリウム863 mgカルシウム171 mgリン307 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC47 mg葉酸114 µg鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、さつまいも（皮つき）…材料： 鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、さつまい…-
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包丁いらず 豆腐とレタスのうま煮
- 165 kcal
- 食塩 1.5 g
くたっと煮えたレタスとやさしい豆腐の味わいで箸が進みます。包丁いらずで手軽に作れるのが嬉しいポイントです。エネルギー165 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.1 g脂質9.6 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gコレステロール12 mgカリウム411 mgカルシウム125 mgリン171 mg鉄2.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸56 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.1 g脂質9.6 g炭水化物7.9 g糖質6.0 g食物繊維1.9 gコレステロール12 mgカリウム411 mgカルシウム125 mgリン171 mg鉄2.2 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC6 mg葉酸56 µg絹ごし豆腐、ツナ水煮（汁ごと）、レタス、ごま油、…材料： 絹ごし豆腐、ツナ水煮（汁ごと）、レタ…-
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鶏肉とれんこんの炒め煮
- 259 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉とれんこんは大きめに切ることで食べ応えアップ。鶏肉のジューシーな味わいと甘酸っぱい味付けで箸が進みます。エネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質13.4 g炭水化物17.4 g糖質16.2 g食物繊維1.2 gコレステロール71 mgカリウム522 mgカルシウム19 mgリン193 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸21 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.9 g脂質13.4 g炭水化物17.4 g糖質16.2 g食物繊維1.2 gコレステロール71 mgカリウム522 mgカルシウム19 mgリン193 mg鉄0.9 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸21 µg鶏もも肉（皮付き）、酒、片栗粉、れんこん、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮付き）、酒、片栗粉、れん…-
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ズッキーニとツナのカレー炒め
- 187 kcal
- 食塩 1.0 g
ツナ缶を使って手軽に作れる、ボリューム満点のカレー炒め。ズッキーニのやさしい食感とカレーの香りが食欲をそそります。エネルギー187 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質12.0 g炭水化物7.9 g糖質4.1 g食物繊維3.8 gコレステロール41 mgカリウム714 mgカルシウム42 mgリン218 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸56 µgエネルギー187 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.6 g脂質12.0 g炭水化物7.9 g糖質4.1 g食物繊維3.8 gコレステロール41 mgカリウム714 mgカルシウム42 mgリン218 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸56 µgツナ水煮（汁含む）、ズッキーニ、しめじ、オリーブ…材料： ツナ水煮（汁含む）、ズッキーニ、しめ…-
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