トマト玉ねぎレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 113 品

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つるんとさっぱり鶏ムネ肉の葛たたき
166 kcal

食塩 0.7 g
BUNNYMOM

鶏肉は叩いて伸ばし、片栗粉をまぶしてゆでると、噛み切りやすく、喉越しが良くなります。梅風味のタレでさっぱりと頂けます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

27 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

27 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、トマト、玉…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ…

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

27 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

7.9 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

27 mg

リン

185 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
レンジで作る焼かない味付きローストビーフ
170 kcal

食塩 1.1 g
トイロ＊

一見手間のかかりそうなローストビーフもレンジであっという間に軟らかく、おいしく仕上がります。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg
牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すりおろし）、ブ…

材料：牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すり…

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

8.7 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

45 mg

カリウム

376 mg

カルシウム

14 mg

リン

146 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

24 µg
塩麹入り豆腐ハンバーグ
195 kcal

食塩 1.1 g
NOAママ☆

パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg
合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、木綿豆腐、玉…

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195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

14.1 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

31 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

79 mg

リン

65 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

29 µg