こんにゃく炒め物レシピ全45品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

2 / 2

新着順人気順

ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物
172 kcal

食塩 1.3 g
まんまるまうちゃん

冬が旬のほうれん草が主役です。糸こんにゃくに染み込んだひき肉の旨味と、ほうれん草の甘味がご飯によく合うレシピです。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg
豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、しょうが（み…

材料：豚ひき肉、ほうれん草、糸こんにゃく、…

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

397

お気に入り
エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

12.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

44 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

68 mg

リン

111 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

108 µg
大根とこんにゃくの麻婆炒め
168 kcal

食塩 1.5 g
春小町

麻婆豆腐の豆腐を大根とこんにゃくに置き換え、食べ応えを出した一皿。ピリっと辛いあんが食材とよく絡み、ご飯が進みます。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
豚ひき肉、大根、こんにゃく、長ねぎ、しょうが、に…

材料：豚ひき肉、大根、こんにゃく、長ねぎ、…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

583

お気に入り
エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

12.5 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

57 mg

リン

92 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

47 µg
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮
155 kcal

食塩 1.5 g
KT121

こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに！

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、にんじん、薄力…

材料：鶏もも肉（皮なし）、板こんにゃく、に…

糖尿病

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

243

お気に入り
エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.3 g

糖質

7.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

63 mg

リン

181 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

24 µg
ピーマンこんにゃく鶏ミンチおかか炒め
183 kcal

食塩 1.4 g
ネコ☆バス

ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg
ピーマン、にんじん、糸こんにゃく、鶏ひき肉、…

材料：ピーマン、にんじん、糸こんにゃく …

糖尿病

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

644

お気に入り
エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg