ごぼう炒めものレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 12 品

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お弁当にも牛肉のきんぴら炒め
193 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

牛肉のうま味が野菜に染み渡り、味わい深い仕上がりに。野菜は大きめに切ることで、シャキシャキとした歯ごたえを楽しめます。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま油、白ごま、…

材料：牛赤身こま肉、ごぼう、にんじん、ごま…

おすすめ厳選

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

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ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

6.4 g

炭水化物

16.7 g

糖質

13.1 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

46 mg

カリウム

530 mg

カルシウム

51 mg

リン

195 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
ぶりと彩り野菜の南蛮炒め
234 kcal

食塩 1.2 g
フルラン

ぶりのしっかりとしたうまみとコクが、酢の酸味と相性抜群の一品です。彩りも良く、フライパン１枚で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょうゆ（ぶり用）…

材料：ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょう…

おすすめ厳選

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234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg