ご飯レシピ全856品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ご飯がすすむ豆腐の蒲焼き風
173 kcal

食塩 0.9 g
KT121

甘辛く味付けたお豆腐がご飯にぴったり。豆腐はしっかり水きりすることで、漬け汁がしみやすくなります。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A、しょうが（絞り汁…

材料：木綿豆腐、片栗粉、サラダ油、A、しょ…

糖尿病

シニア

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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173 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

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炭水化物

9.3 g

糖質

7.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

213 mg

カルシウム

168 mg

リン

156 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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ご飯がすすむ豚キムチ炒め
120 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

シンプルな豚キムチ炒めです。しょうが、にんにくをより効かせてご飯がすすむ一皿に仕上げました。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、白菜キ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

6.7 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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120 kcal

食塩相当量

0.9 g

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13.7 g

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6.7 g

炭水化物

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1.5 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

40 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

18 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg
ご飯に合う甘辛牛肉
207 kcal

食塩 1.0 g
meave

玉葱に含まれる硫化アリルはコレステロールの上昇を抑え、血液サラサラ！血栓や動脈硬化の予防に！

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg
牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、しょうが、に…

材料：牛もも薄切り肉、玉ねぎ、赤パプリカ、…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

11.0 g

炭水化物

13.3 g

糖質

11.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

49 mg

リン

163 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.1 mg

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0.7 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

68 µg