グラタンレシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

4 / 4

新着順人気順

えびの和風パン粉焼き
66 kcal

食塩 0.5 g
エルン♪

高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…

材料：海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

139

お気に入り
エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
トルコ風カリフラワーのグラタン
173 kcal

食塩 1.3 g
hisosari

ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンＣは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg
カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…

材料：カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

96

お気に入り
エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg
餃子の皮で簡単とろ〜りラザニア
209 kcal

食塩 1.0 g
kurukurumin

餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg
餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…

材料：餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

150

お気に入り
エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg