さわらムニエルレシピ全2品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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鰆のソテーレモンバターソース
201 kcal

食塩 0.7 g
それいゆ★

レモンバターソースと白身魚の相性が抜群。生では食べにくいパセリですが、ソースに使えばたっぷりおいしく食べられます。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

28 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

28 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、にんにく、オリー…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

28 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

56 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

28 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
さわらのムニエルにんにく醤油ソース
166 kcal

食塩 1.0 g
いでれー

ほろほろとやわらかいさわらの身、そのやさしい味に、にんにくしょうゆソースがよく合います。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

30 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

30 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

85 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、小麦…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

30 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

9.0 g

炭水化物

6.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

597 mg

カルシウム

30 mg

リン

207 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

85 µg