ちりめんじゃこレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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豆腐の落とし揚げ
170 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

豆腐の水けをきったら、具と混ぜ合わせて揚げるだけ。じゃこの塩けと、ごまの香ばしさ、すだちの爽やかな風味が口に広がります。

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃこ、白ごま、…

材料：木綿豆腐、ひじき（乾）、ちりめんじゃ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

170 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

58 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

144 mg

リン

144 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き
221 kcal

食塩 1.1 g
Aya_peco

かぶを豚肉で巻いて、見た目も食べ応えもボリュームアップ。フライパン１枚で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

80 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

80 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

89 µg
豚ロース薄切り（脂身なし）、かぶ、長ねぎ、小松菜…

材料：豚ロース薄切り（脂身なし）、かぶ、長…

糖尿病

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エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

80 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

221 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

10.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

57 mg

カリウム

720 mg

カルシウム

80 mg

リン

229 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

89 µg