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レシピ数： 182 品

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ほうれん草と舞茸の中華スープ炒め
49 kcal

食塩 1.0 g
ケチャ＆ウル

まいたけのうま味とオイスターソースのコクで、塩分が控えめとは思えない一品です。まいたけのおいしさが際立ちます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg
ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま油、A、オイ…

材料：ほうれん草、まいたけ、にんにく、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

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カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

2.0 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

766 mg

カルシウム

51 mg

リン

68 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

225 µg
厚揚げとえのきの生姜あんかけ
177 kcal

食塩 1.1 g
シュルツィ

しょうが香るあんが厚揚げによく絡みます。食べごたえのある１品。しょうががアクセントになって、身体もポカポカに。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg
厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切り）、小ねぎ…

材料：厚揚げ、えのきたけ、しょうが（せん切…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

198 mg

リン

157 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

39 µg