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レシピ数： 182 品

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ほうれん草と豚肉のたまご炒め
179 kcal

食塩 1.2 g
ぽっぽぺぺ

フライパンで炒めるだけで簡単に作れる一品。卵は大きくさっと炒めることで固くならず、ふんわりと仕上がります

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、卵、ほうれん草、玉…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、卵、ほ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

10.7 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

123 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

36 mg

リン

177 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

82 µg
棒々鶏風鶏肉とキュウリの甘味噌和え
119 kcal

食塩 1.5 g
カボリン

たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A（鶏肉下味用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg