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レシピ数： 5 品

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簡単万能鯖缶と切り干し大根トマト煮
84 kcal

食塩 0.4 g
mariybis

切干大根は水戻し不要で、さらに味付けは塩とこしょうだけと簡単。常備菜にもおすすめの一品です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、トマト水煮（…

材料：さば水煮缶（固形量）、切り干し大根、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

25 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

120 mg

リン

87 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

30 µg
生姜風味鮪とワカメと韮の和え物
70 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

冷やしてさっぱりと頂く副菜です。鮪には鉄やビタミンB12、ニラには葉酸が豊富に含まれます。貧血の予防におすすめです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウダー、油、刺…

材料：まぐろ、塩、こしょう、ガーリックパウ…

糖尿病

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

466 mg

カルシウム

40 mg

リン

129 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

34 µg
焼き長芋とエリンギのジャコサラダ
59 kcal

食塩 0.8 g
moj

食べ応え◎で、47kcalは嬉しい！長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り）、人参（せ…

材料：長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

46 mg

リン

78 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
まぐろとセリの辛子味噌和え
65 kcal

食塩 0.4 g
abichi

セリの香りとまぐろが好相性。湯引きをしたまぐろは見た目もキレイで、まるで料亭のような逸品に。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、辛子みそ、白…

材料：まぐろ（刺身用の柵赤身）、せり、塩、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

17 mg

リン

126 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
簡単マグロのタルタルパプリカ添え
89 kcal

食塩 0.3 g
ママdeko

さっぱりとマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

15 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

15 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

30 µg
まぐろ（刺身用）、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…

材料：まぐろ（刺身用）、粒マスタード、マヨ…

糖尿病

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

15 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

2.4 g

炭水化物

6.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

17 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

15 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

54 mg

葉酸

30 µg