きゅうりあえ物レシピ全46品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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きゅうりとえのきのわさびあえ
26 kcal

食塩 0.6 g
かにころ

お鍋入らずのお手軽レシピ。あと一品ほしいときにも重宝します。ピリッと効いたわさびが食欲をそそります。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワサビ、かつお節

材料：きゅうり、えのき、大葉、砂糖、塩、ワ…

高血圧

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糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

15 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

35 µg
きゅうりとたくあんの香味あえ
33 kcal

食塩 0.7 g
nyaop

切ってあえるだけの簡単レシピ。たくあんの味付けだけで食べるので調味料を使いません。薬味の香りが食欲を引き立てます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

46 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝割れ菜、みょ…

材料：きゅうり、甘酢しょうが、たくあん、貝…

糖尿病

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3 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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0.3 µg

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19 mg

葉酸

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3 mg

カリウム

162 mg

カルシウム

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きゅうりとわかめと貝割れ菜の梅肉あえ
15 kcal

食塩 0.4 g
はーたんのおっかさん

梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと１品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

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食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ（３倍濃…

材料：きゅうり、カットわかめ、梅干し、めん…

糖尿病

簡単・手軽

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食塩相当量

0.4 g

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脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

37 mg

リン

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鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
棒々鶏風鶏肉とキュウリの甘味噌和え
119 kcal

食塩 1.5 g
カボリン

たっぷりごまが香ばしい、みそだれでいただきます。ご飯に合う味付けです。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

3.3 g

炭水化物

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糖質

6.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

25 µg
鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A（鶏肉下味用…

材料：鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、塩、A…

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たんぱく質

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カルシウム

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0.1 µg

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葉酸

25 µg

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

43 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

54 mg

リン

173 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg