ご飯レシピ全271品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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野菜たっぷり　生春巻き
158 kcal

食塩 0.8 g
れなずさ

ナッツとチーズの塩けが好相性の野菜をたっぷりと食べられる生春巻き。アスパラガスやパプリカなどにアレンジするのもおすすめ。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg
ライスペーパー、レタス、にんじん、塩、ナチュラル…

材料：ライスペーパー、レタス、にんじん、塩…

野菜のおかず

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

6.2 g

炭水化物

24.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

5 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

71 mg

リン

74 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

64 µg
切り干し大根入り生春巻き
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

生春巻きに食物繊維が豊富な切り干し大根を加えました。楽しい食感で、食べごたえもあります。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg
ライスペーパー、えび、サニーレタス、玉ねぎ、切り…

材料：ライスペーパー、えび、サニーレタス、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

19.9 g

糖質

18.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

56 mg

リン

57 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

45 µg
電子レンジで簡単ご飯のお供に無限ごぼう
100 kcal

食塩 0.6 g
ゆぅゅぅ

おかずにもちろん、お弁当やおつまみにもオススメの一品。食物繊維が豊富で腸内環境改善にも役立ちます。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、A、ごま油、…

材料：ごぼう、ツナ油漬（汁含む）、白ごま、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

6.1 g

炭水化物

8.9 g

糖質

5.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

38 µg
ご飯のお供大豆と高菜じゃこの甘辛
64 kcal

食塩 0.5 g
KT121

材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…

材料：大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…

糖尿病

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg