レシピ数 ： 535 品
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簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mgエネルギー80 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.2 g炭水化物12.9 g糖質10.6 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.3 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
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すし酢で作る 簡単おろし和え
- 34 kcal
- 食塩 0.7 g
調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。エネルギー34 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物8.1 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム255 mg大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ材料： 大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…-
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簡単 新玉ねぎサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー42 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油…-
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高野豆腐とえんどう豆の卵とじ
- 93 kcal
- 食塩 0.7 g
だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。エネルギー93 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 gコレステロール93 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム113 mgエネルギー93 kcalたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物3.6 g糖質2.6 gコレステロール93 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.0 gカリウム113 mg高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…材料： 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…-
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とろ～り柔らか かぶのカニカマあん
- 42 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶは葉と根で大きく栄養が異なります。葉は緑黄色野菜でビタミン、ミネラルが豊富！根も葉も余すことなく頂きましょう！エネルギー42 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgエネルギー42 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgかぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素(顆粒)、か…材料： かぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素…-
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ふきの炒め煮
- 37 kcal
- 食塩 0.6 g
食感が楽しめるシンプル味の和風炒め煮。噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防につながります。エネルギー37 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム159 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.8 g脂質1.4 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール2 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム159 mgふき（ゆでたもの）、にんじん、しいたけ、こんにゃ…材料： ふき（ゆでたもの）、にんじん、しいた…-
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定番の味 さやえんどうの卵とじ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり！エネルギー124 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール185 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー124 kcalたんぱく質7.1 g脂質7.2 g炭水化物6.2 g糖質5.4 gコレステロール185 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.8 gカリウム127 mg絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒、Aみりん、…材料： 絹さや、卵（Mサイズ）、ごま油、A酒…-
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春キャベツと大根のさっぱりあえ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。エネルギー21 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mg春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…材料： 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…-
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豆腐屋さんに教わった絶品おからサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.6 g
かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。エネルギー64 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mgエネルギー64 kcalたんぱく質5.3 g脂質2.9 g炭水化物6.7 g糖質2.7 gコレステロール10 mg食塩相当量0.6 g食物繊維4.0 gカリウム219 mg生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…材料： 生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…-
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切り干し大根サラダ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム103 mg切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…材料： 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…-
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