レシピ数 : 535 品
  • 簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kumi331
    普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    242 mg
    新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ
    材料: 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…
  • すし酢で作る 簡単おろし和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.7 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    調味料はすし酢だけ。さっぱりとした味わいです。大根おろしは、味が薄まりすぎないよう半量くらいまで水をきりましょう。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    255 mg
    大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト、青じそ
    材料: 大根おろし、すし酢、きゅうり、トマト…
  • 簡単 新玉ねぎサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    131 mg
    新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Bかつお節…
    材料: 新玉ねぎ、Aしょうゆ、A酢、Aごま油…
  • 高野豆腐とえんどう豆の卵とじ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    だしの染みた高野豆腐を卵でふんわりとじます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    93 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    113 mg
    高野豆腐、グリーンピース、卵、A、かつおだし、し…
    材料: 高野豆腐、グリーンピース、卵、A、か…
  • とろ~り柔らか かぶのカニカマあん

    • 42 kcal
    • 食塩 1.1 g
    komomoもも
    かぶは葉と根で大きく栄養が異なります。葉は緑黄色野菜でビタミン、ミネラルが豊富!根も葉も余すことなく頂きましょう!
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    317 mg
    かぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素(顆粒)、か…
    材料: かぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素…
  • ふきの炒め煮

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    B子chan
    食感が楽しめるシンプル味の和風炒め煮。噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの予防につながります。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    159 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    159 mg
    ふき(ゆでたもの)、にんじん、しいたけ、こんにゃ…
    材料: ふき(ゆでたもの)、にんじん、しいた…
  • 定番の味 さやえんどうの卵とじ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    bobitin
    サッとできる定番の味。絹さやは緑黄色野菜で、βカロテン、ビタミンCが豊富です。また、旨味成分のグルタミン酸もたっぷり!
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    124 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒、Aみりん、…
    材料: 絹さや、卵(Mサイズ)、ごま油、A酒…
  • 春キャベツと大根のさっぱりあえ

    • 21 kcal
    • 食塩 0.4 g
    簡単手抜きママ
    加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    124 mg
    春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…
    材料: 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…
  • 豆腐屋さんに教わった絶品おからサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ちぃちぃぱっぱぁ
    かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    219 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    219 mg
    生おから、ツナ水煮(固形量)、きゅうり、玉ねぎ、…
    材料: 生おから、ツナ水煮(固形量)、きゅう…
  • 切り干し大根サラダ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    103 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    103 mg
    切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…
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