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小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ-
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ほうれん草の塩麹あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草を、うま味のある塩麹であえた素材の味を楽しめる一皿。食卓に彩りがほしい時におすすめです。エネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgほうれん草、にんじん、塩麹材料： ほうれん草、にんじん、塩麹-
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きのこのさっぱりおろしあえ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。エネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.4 g炭水化物6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.3 gカリウム334 mgまいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…材料： まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁、飾り用、すだち（輪切り）-
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豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴
- 169 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。エネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mgエネルギー169 kcalたんぱく質8.9 g脂質12.7 g炭水化物5.6 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム429 mg絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…材料： 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白ごま、小ねぎ（小口切り）…-
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蒸し器のいらない 茶碗蒸し
- 73 kcal
- 食塩 0.8 g
蓋付きの鍋または深めのフライパンで作れます。鍋底に布巾を敷くと器がガタガタせず、きれいに蒸し上がります。エネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mgエネルギー73 kcalたんぱく質8.2 g脂質3.8 g炭水化物1.4 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.7 gカリウム208 mg卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉…材料： 卵、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩、鶏むね肉（皮つき）、しいたけ、三…-
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冬瓜の冷たい煮物
- 34 kcal
- 食塩 0.9 g
やさしい口当たりのとうがんに、とろみのある冷たいあんがよく合います。すりおろししょうがをのせてさっぱりといただきます。エネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム207 mgエネルギー34 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物6.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム207 mgとうがん、水、かつお節、しょうが（すりおろし）、…材料： とうがん、水、かつお節、しょうが（すりおろし）、調味料、うす口しょうゆ、…-
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かぼちゃとオクラのごま酢あえ
- 63 kcal
- 食塩 0.3 g
すりごまをたっぷり使うことで塩分控えめでもおいしくただけます。酢を合わせることでさっぱりとした仕上がりに。エネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム211 mgエネルギー63 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.3 g炭水化物9.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム211 mgかぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すりごま、酢、し…材料： かぼちゃ、オクラ、ごま酢だれ、白すりごま、酢、しょうゆ、砂糖-
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なすのみそマヨ焼き
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。エネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.1 g脂質5.0 g炭水化物3.0 gコレステロール9 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム106 mgなす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、に…材料： なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、にんにく（すりおろし）-
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なすの田舎煮
- 53 kcal
- 食塩 0.7 g
完成したてもおいしいですが、時間をおくと味がなじんでさらに味わい深くなります。冷やしてさっぱりと食べるのもおすすめ。エネルギー53 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム195 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.1 g炭水化物5.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.8 gカリウム195 mgなす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ材料： なす、赤とうがらし、サラダ油、砂糖、水、しょうゆ-
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なすとピーマンのみそ炒め
- 65 kcal
- 食塩 0.7 g
なすは先にやわらかくなるまでゆでておくと、炒める際の油の量を減らせます。香り付けのごま油だけでも、こくのある仕上がりに。エネルギー65 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物7.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgエネルギー65 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.5 g炭水化物7.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgなす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みり…材料： なす、ピーマン、ごま油、合わせ調味料、みそ、みりん、砂糖-
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