和食レシピ全1875品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 703 品

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ブロッコリーとしめじのおかか和え
51 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg
ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま…

材料：ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg
めんつゆでブロッコリーのかに玉あんかけ
91 kcal

食塩 1.2 g
rie-tin

やわらかくゆでたブロッコリーにあんをかければ、嚥下がスムーズに。良質なたんぱく質と野菜がとれて栄養バランスもgood！

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg
ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、Ａ水、Ａめん…

材料：ブロッコリー、かに風味かまぼこ、卵、…

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

5.4 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

95 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

71 mg

リン

149 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

189 µg
ブロッコリーと竹輪のおかかチーズあえ
77 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

粉チーズとおかかで濃厚な味わい。粉チーズはたんぱく質やカルシウムも補え、脂質や塩分が控えめなので味付けにおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg
ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、しょうゆ、か…

材料：ブロッコリー、焼きちくわ、粉チーズ、…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.4 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

11 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

126 mg

リン

165 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

117 mg

葉酸

178 µg