ひな祭りレシピ全30品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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ピンチョス２種類
94 kcal

食塩 0.9 g
さっとできる、家族が笑顔になる料理

テーブルがパッと華やぐピンチョスは、イタリア語で「串に刺し、指でつまんで食べる料理」の意。見た目以上に作り方は簡単。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg
サーモンときゅうり、スモークサーモン、きゅうり、…

材料：サーモンときゅうり、スモークサーモン…

シニア

女性の美容

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

5.9 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

17 mg

カリウム

191 mg

カルシウム

65 mg

リン

95 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

21 µg
茶碗蒸し
73 kcal

食塩 0.9 g
ワタナベマキ

つるんとした卵の食感に、具材のおいしさが詰まった茶碗蒸し。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮（…

材料：卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば…

シニア

旬の食材

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

155 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

125 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
レンジで簡単かぶら蒸し
72 kcal

食塩 1.0 g
ぽぽたんこぶ

電子レンジを使う簡単なかぶら蒸し。やわらかいかぶでタラを包み込み、あんをかけていただきます。胃腸にもやさしい。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg
かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、Aしょうゆ、…

材料：かぶ、たら、酒、卵白、塩、Aだし汁、…

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

12 mg

カリウム

548 mg

カルシウム

45 mg

リン

103 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

70 µg