朝食レシピ全18品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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朝食にほうれん草の巣ごもり卵
124 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

冷凍のほうれん草を使った、包丁いらずで5分で作れる一品です。味付けはマヨネーズとこしょうだけ。朝におすすめの一品です。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、マヨネーズ、…

材料：卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

76 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

97 µg
朝食にもほうれん草とベーコンのエッグ巾着
156 kcal

食塩 0.9 g
meg526

和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg
油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…

材料：油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…

糖尿病

高血圧

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156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

190 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

76 mg

リン

175 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

49 µg