高血圧レシピ全2558品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1334 品

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フライドポテト
161 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

低温から揚げることで中はほくほく、外はカリッと食感。ケチャップや青のりなどお好みで味を変えて。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

29.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

29.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

26 µg
じゃがいも、小麦粉、サラダ油、塩、味付け（お好み…

材料：じゃがいも、小麦粉、サラダ油、塩、味…

味覚が変わった

手軽なおやつ

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

29.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

29.4 g

糖質

18.3 g

食物繊維

11.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

556 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

26 µg
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め
176 kcal

食塩 1.2 g
cureo

じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg
じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…

材料：じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg
新じゃがと菜の花のグラタン
255 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

旬の新じゃが芋と菜の花を豆乳と練りごまを使ったヘルシーソースのグラタンです。バターや牛乳不使用なのもポイント。

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力粉、油、豆乳…

材料：じゃがいも(新じゃが)、菜の花、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg

エネルギー

255 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

14.7 g

炭水化物

29.4 g

糖質

17.4 g

食物繊維

12.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

736 mg

カルシウム

99 mg

リン

221 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

160 µg
簡単レンジで粉ふき芋
89 kcal

食塩 0.9 g
はーたんのおっかさん

皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg
じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう

材料：じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

26.0 g

糖質

12.7 g

食物繊維

13.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

620 mg

カルシウム

8 mg

リン

71 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

31 µg